運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生箴言

箴言：人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。（《后漢書·華佗傳》）。

意思：善養(yǎng)生的人，應(yīng)該使身體多有勞動(dòng)鍛煉，但也不能過(guò)勞、過(guò)頻超出體力極限。

箴言：老年唯久坐、久臥不能免，須以導(dǎo)引諸法，隨其坐臥行之，使血脈流通，庶無(wú)此患。（《老老恒言·防疾》）。

意思：身體較衰老的人，每日長(zhǎng)時(shí)間地坐與臥都是難免的，這就需要用導(dǎo)引的方法，隨這些老年人不同的坐臥法擇而動(dòng)作，使周身血脈暢通流利，這也可防患于未然。

箴言：外功有按摩導(dǎo)引之法，所以行血?dú)?，利關(guān)節(jié)，辟邪于外，使惡氣不得人吾身中耳。（徐文弼《洗心篇·修養(yǎng)宜行外功》）。

意思：外用的練功有按摩導(dǎo)引的方法，用之來(lái)暢行氣血，通利關(guān)節(jié)，外拒病邪入侵，使病邪惡氣不得進(jìn)入我身中為患。故古語(yǔ)說(shuō)：門戶的樞斗不會(huì)被蟲侵蝕，暢流的水不會(huì)腐濁，就是因?yàn)樗鼈兘?jīng)常在活動(dòng)之故。人的形體也是需常運(yùn)動(dòng)的。故要延壽防病，當(dāng)首用按摩導(dǎo)引為防治之法。按摩導(dǎo)引既是一種防病治病的措施，更是一種健身延壽的重要方法。

箴言：夜臥早起，廣步于庭。（《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）。

意思：每夜安臥后清晨起床，即于庭院中徐緩散步。

箴言：雞鳴時(shí)起……四時(shí)氣候和暢之日，量其時(shí)節(jié)寒溫，出門行三里二里，及三百二百步為佳，量力行，但無(wú)令氣乏氣喘而已。親故鄰里來(lái)相訪問(wèn)，攜手出游百步。（孫思邈《千金翼方·養(yǎng)性》）。

意思：清晨聞雞啼叫即起床……如逢四季中氣候溫和爽快的時(shí)日，估計(jì)其氣溫的寒暖，暖則外出散步2～3里，涼則出門緩行200～300步為佳，應(yīng)量力而行，使不至有氣短、氣喘的不適就行了。當(dāng)鄰居或親戚朋友來(lái)家訪問(wèn)，也可在送客時(shí)兩相攜手出門緩步約百步以活動(dòng)身形。散步是動(dòng)形養(yǎng)生中一種確有益于身心的運(yùn)動(dòng)。古代養(yǎng)生家多提倡在清晨、睡前、食后或休閑時(shí)進(jìn)行，以運(yùn)動(dòng)身形、和暢血?dú)狻⒃鰪?qiáng)生化、調(diào)濟(jì)精神、促進(jìn)健康而有利防病延壽。它對(duì)老年體衰者尤為適用，宜大力提倡。有的根據(jù)具體情況適當(dāng)進(jìn)行“慢跑”也頗有益。

箴言：舞蹈所以養(yǎng)血脈……食后宜稍動(dòng)作舞蹈。（《紅爐點(diǎn)雪》）。

意思：適當(dāng)舞蹈可以通暢濡養(yǎng)血脈……飲食后也宜稍作舞蹈以利氣血流通。舞蹈也是古代養(yǎng)生家提倡的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法之一。它有宣導(dǎo)、開(kāi)郁、去瘀、養(yǎng)血脈、活絡(luò)筋骨的效用，食后、睡前適當(dāng)行之亦收消食、促靜之功，值得倡導(dǎo)。但舞蹈也和散步等法一樣，不宜過(guò)量過(guò)久，年老體弱的人，尤其是高血壓、冠心病等患者應(yīng)防意外。