集多種好處于一體的乒乓球運(yùn)動(dòng)

乒乓球運(yùn)動(dòng)于十九世紀(jì)末起源于英國(guó)，相傳起源于網(wǎng)球。相傳當(dāng)時(shí)幾位大學(xué)生將桌子當(dāng)作場(chǎng)地，用木板將酒瓶塞像打網(wǎng)球一樣在桌子上推來(lái)推去，故稱之為“桌上網(wǎng)球”，也就是乒乓球的英文“table tennis”的由來(lái)。1900年前后，由于輕工業(yè)的發(fā)展，球改成用賽璐璐制成的空心球。紐約的印刷工人海維特調(diào)制出一種外貌很像象牙，受熱變軟、遇冷變硬的人造塑料，取名為賽璐璐，1869年海維特用賽璐璐制造了一批乒乓球，很受人們歡迎?，F(xiàn)在，乒乓球多用棉花制成的塑料加工而成。19世紀(jì)后，乒乓球運(yùn)動(dòng)便逐步發(fā)展起來(lái)。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是智能、技能、體能三者兼容以智能為主隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。揮拍打出的每一個(gè)球，都包含有速度、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線和落點(diǎn)五個(gè)競(jìng)技要素。比賽得分是按規(guī)則將球擊中對(duì)方桌面迫使對(duì)手回球出界或落網(wǎng)。其特點(diǎn)是球小、速度快、變化多、技巧性強(qiáng)、趣味性高，設(shè)備比較簡(jiǎn)單，不受年齡、性別和身體條件的限制，在室內(nèi)外都可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可大可小，由于乒乓球是隔網(wǎng)對(duì)抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項(xiàng)目更具有安全性，適合絕大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉。具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值，比較容易開展和普及。乒乓球當(dāng)之無(wú)愧是中國(guó)最具實(shí)力的項(xiàng)目。不讓金牌旁落，是每一位“國(guó)球”選手奮斗的目標(biāo)。大眾參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱情也因中國(guó)乒乓球隊(duì)取得的輝煌成績(jī)而一直居高不下。

乒乓球運(yùn)動(dòng)集健身、競(jìng)技、娛樂(lè)性于一體。經(jīng)常打乒乓球能有效地提高人的身體素質(zhì)，打乒乓球時(shí)，不僅提高速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性；而且使肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固?？梢栽鰪?qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度。打乒乓球時(shí)，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到達(dá)對(duì)方臺(tái)面。在這樣短暫的時(shí)間內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)高速運(yùn)動(dòng)的來(lái)球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等全面進(jìn)行觀察，迅速做出判斷，并及時(shí)采取對(duì)策，迅速移動(dòng)步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進(jìn)行合理的還擊，而這一切活動(dòng)都是在大腦指揮下進(jìn)行的。經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能得到改善，心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一半健康成年男子安靜時(shí)心率在65～75次／秒，成年女子為75～85次／秒；而受過(guò)乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)，男子心率為55～65次／秒，女子心率為70次／秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個(gè)身體機(jī)能水平。乒乓球是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，由于激烈地競(jìng)爭(zhēng)，成功和失敗的條件經(jīng)常轉(zhuǎn)換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復(fù)雜，參賽者經(jīng)受這些變換莫測(cè)、勝負(fù)難料的激烈競(jìng)爭(zhēng)的鍛煉，體驗(yàn)了種種情緒，同時(shí)，在比賽中要對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，因此使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到了很好的鍛煉。

老百姓打球也要講究方法，避免運(yùn)動(dòng)傷害。在打球前要注意做好充分地?zé)嵘砘顒?dòng)，否則，肌肉在沒(méi)有完全活動(dòng)開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。另外，注意張弛有度，一般來(lái)說(shuō)，打乒乓球1小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，要科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量，不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。為了預(yù)防受傷，要增強(qiáng)肌肉力量，如持啞鈴做抬臂、屈伸手腕動(dòng)作，或進(jìn)行引體向上、俯臥撐等練習(xí)增加上肢力量。為了加快移動(dòng)速度，可以練習(xí)負(fù)重提踵，或踮腳尖行走、反復(fù)跳躍等，能鍛煉小腿肌肉，以增加下肢力量。

乒乓球運(yùn)動(dòng)最易傷及腰部，肩部和膝部。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，在此時(shí)人體后方的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束或又不注意放松腰骶部，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，而這些腰部活動(dòng)多以大肌肉群為主，大肌肉群一般遠(yuǎn)比小肌肉群難“動(dòng)員”，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。乒乓球的擊球動(dòng)作大多以肩為軸，因此對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員握拍手臂的肩關(guān)節(jié)靈活性要求較高，肩關(guān)節(jié)靈活性不好較易受傷。肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期磨損，肩峰韌帶和肱二頭肌長(zhǎng)頭在整個(gè)過(guò)程中幾乎從來(lái)不能得到休息，因此常損傷伴有發(fā)炎。膝關(guān)節(jié)也是運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體在不停的跑動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈位，此時(shí)關(guān)節(jié)前十字韌帶繃緊，膝關(guān)節(jié)兩側(cè)副韌帶松弛，關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，乒乓球擊球動(dòng)作要求身體重心不停地轉(zhuǎn)換，腿部不停地內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)即不停地承受著向兩側(cè)的力的作用，若是膝關(guān)節(jié)力量薄弱，在急促改變體位和失去重心時(shí)，都容易造成膝關(guān)節(jié)兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，熱身運(yùn)動(dòng)要重點(diǎn)活動(dòng)這些部位，這樣可以避免發(fā)生扭傷或拉傷。