運動處方的定義與制定原則

生命在于運動，運動在于合理和科學(xué)。早在20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇曾提出過運動處方這個概念；1960年日本生理學(xué)家豬飼道夫教授首先使用運動處方這一術(shù)語；1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）使用了運動處方術(shù)語，從而在國際上得到確認(rèn)。我國于20世紀(jì)80年代初引入運動處方這一概念。經(jīng)過20多年的發(fā)展，我國開展運動處方工作已廣泛應(yīng)用于教學(xué)、科研及康復(fù)、預(yù)防和健身領(lǐng)域。

“處方”一詞在醫(yī)學(xué)上指的是醫(yī)師給病人開的藥方，不同的病或同一種病而程度不同就不能使用同一處方。同樣，要科學(xué)地鍛煉身體，提高健康水平，預(yù)防或治療疾病，也必須“對癥下藥”。所謂運動處方就是以增進健康、增強體質(zhì)為目的而制定的一系列與個人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學(xué)運動方法，即用醫(yī)師處方的形式規(guī)定健身運動參加者或體療病人鍛煉的內(nèi)容、運動量和運動強度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。

運動處方的制定和實施，要注意掌握以下原則：

1、制定運動處方應(yīng)區(qū)別對待

由于每一個鍛煉者的身體條件各不相同，不可能預(yù)先準(zhǔn)備好適應(yīng)各種情況的處方，即使可能，而個人的身體或客觀條件也在經(jīng)常變化。所以，運動處方的制定，必須針對每一個人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對待。

2、制定運動處方應(yīng)以體力為基礎(chǔ)

在制定運動處方時，必須注意到體力（全身耐力）的差別比性別和年齡的差別更為重要。因此，制定運動處方應(yīng)以體力情況為基礎(chǔ)。

3、限定安全界限和有效界限

為了增加健身和康復(fù)的效果，運動處方的制定必須限定安全界限和有效界限（界限的劃定應(yīng)根據(jù)身體檢查的不同情況而定）。安全界限指鍛煉者在保證不會出現(xiàn)意外事故的情況下，所能承受的最大運動強度或運動量。有效界限指達(dá)到最低鍛煉效果的最小運動強度或運動量。安全界限和有效界限之間，就是運動處方最安全而有效的范圍。在這個范圍內(nèi)，運動強度、時間和頻率等越高，效果就越顯著。

4、運動處方要便于修訂調(diào)整

運動處方應(yīng)用于多數(shù)人時，有的人適應(yīng)，也有人可能不適應(yīng)。即使是根據(jù)檢查結(jié)果開列的處方，也不一定在任何時間、任何地點都最適合。因此，對于初定的處方在實行過程中，要進行一次或數(shù)次的調(diào)整，使之成為符合自己條件的運動處方。一個安全、有效、愉快的運動處方，是在實踐過程中制定出來的。

5、運動處方的制定要考慮持之以恒和漸進性原則

運動處方的制定，目的是增強體質(zhì)，提高健康水平，因而除考慮安全和效果外，還要注意個人興趣。從生理學(xué)的角度看，雖然是科學(xué)、有效的運動，如果鍛煉者不愛好則難以持久，不能持久也就不能得到真正的效果；其次，人體對反復(fù)持久的運動有一個適應(yīng)過程，體質(zhì)的增強則建立在適應(yīng)能力逐漸提高的基礎(chǔ)上。所以，運動處方的制定，在注意持之以恒的同時，還要兼顧其漸進性原則。