運動與健康的關(guān)系

健康新概念

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出的“健康”新概念是：“健康，不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。”健康的新概念意思是說：人類的健康不能只是說有沒有病，應(yīng)包含有人體生理機(jī)能上的健康，心理上的健康，以及人們對自然社會和人類社會的各種適應(yīng)能力及健康的生活方式和行為方式。這幾個方面的關(guān)系是極其密切的，是相輔相成、互相影響、互相促進(jìn)的。又是統(tǒng)一的，不可偏廢的。

世界生組織對健康的定義：（其中前四條為心理健康的內(nèi)容，后六條則為生物學(xué)方面的內(nèi)容）

（1）有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分的緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當(dāng)，身材均勻。站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

（9）頭發(fā)有光澤、無頭屑。

（10）肌肉、皮膚有彈性，走路輕松有力。

亞健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”等稱謂。

亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥。這些失調(diào)容易恢復(fù)，且恢復(fù)了就與健康人無異。它約占人群的25%～28%。這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)。此時，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過30%，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現(xiàn)歸納為3種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為“三高一低”傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另外，至少超過10%的人介于潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或尚未求診，或即便醫(yī)生做了檢查，一時尚未查出。嚴(yán)格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的非健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人群的50%～60%。造成亞健康的原因，主要有以下幾個方面：

（1）心理：古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。

（2）營養(yǎng)：現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。

（3）環(huán)境：科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，長期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經(jīng)常到地面上走走，使用空調(diào)時，要及時換氣。

（4）逆時而作：人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運動規(guī)律——即“生物鐘”，它維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。

（5）運動不當(dāng)：生命在于運動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強(qiáng)身應(yīng)該是個體性很強(qiáng)的學(xué)問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如運動不當(dāng)，必然會損壞人體的健康。

（6）亂用藥品：用藥不當(dāng)不僅會對機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機(jī)體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營養(yǎng)，但實際是在抱薪救火。

（7）內(nèi)勞外傷：外傷勞損、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易于；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)老外傷引發(fā)各種疾患。

（8）六淫七情：六淫：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現(xiàn)，簡稱六氣?！傲鶜庖ⅰ?，簡稱“六淫”。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。

運動對健康有促進(jìn)作用。運動要消耗體內(nèi)能量，能量靠體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過氧化而轉(zhuǎn)換，故釋放的能量越多，人體內(nèi)所需要的氧和所產(chǎn)生的二氧化碳就越多，從而就需要呼吸系統(tǒng)加大工作量，進(jìn)行超常規(guī)速度和深度地呼吸；為了體內(nèi)物質(zhì)交換的加速運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)也隨之加快，要求心臟做出加大力度和加快頻率地收縮。因此，體育運動使心肺更健康，還可預(yù)防心血管疾病。很多疾病，如糖尿病、高血壓病、冠心病、肥胖以及一些腫瘤的發(fā)生都與缺乏運動有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的人與運動少的人比較，其冠心病的發(fā)病率低，與年齡相關(guān)的器官機(jī)能減退較慢，壽命較長；運動量越大其生理效應(yīng)越好，但隨著運動量的增加，發(fā)生損傷甚至猝死的風(fēng)險也相應(yīng)增加。因此，應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)運動，即用科學(xué)的方法指導(dǎo)人們進(jìn)行有利于健康的運動，同時最大限度地降低由運動引起的不良事件。同時體育運動可產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)，促進(jìn)心理健康。