一種全身運(yùn)動項(xiàng)目——羽毛球

1873年，在英格蘭格拉斯哥郡的伯明頓（Badminton）莊園舉行的一次宴會上，幾個(gè)從印度退役回來的軍官，用球拍和球（香檳酒的軟木瓶塞插上鵝羽毛的）隔著宴會桌對擊。此游戲很快被英國人廣為接受并流傳開來。因此，人們以伯明頓（Badminton）這一地名為此項(xiàng)運(yùn)動命名。1875年，世界上第一部羽毛球比賽規(guī)則誕生于印度的普那。1878年，英國制定了統(tǒng)一和漸趨完善的羽毛球比賽規(guī)則。

羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動量可大可小?？筛鶕?jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定運(yùn)動量。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時(shí)間以40～50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情享受比賽的樂趣。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉。羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動場進(jìn)紙也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。

羽毛球是一種全身運(yùn)動項(xiàng)目，無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160～180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140～150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100～130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺，被動時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性。羽毛球活動包括對對方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對各種戰(zhàn)機(jī)的把握，對自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動可以使人思維敏捷。羽毛球運(yùn)動可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。

學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)時(shí)要注意的環(huán)節(jié)有：

1、掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_地握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動。

3、步法。步法分為：（1）上網(wǎng)步法；（2）中場移動步法；（3）后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時(shí)大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。

4、網(wǎng)前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術(shù)中的網(wǎng)前技術(shù)，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時(shí)，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。

5、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，并作為支撐點(diǎn)。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。

6、擊球時(shí)球拍的角度和擊球點(diǎn)的選擇。擊球時(shí)拍面選擇不同的角度和擊球點(diǎn)，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時(shí)，球拍面稍微向上，擊球點(diǎn)在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時(shí)，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時(shí)，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時(shí)向下，同時(shí)利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時(shí)，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時(shí)要注意保持動作的一致性。