乙肝表面抗原攜帶者要注意勞逸結(jié)合

1.首先要消除眼睛的疲勞

睡眠是保護眼睛、消除疲勞的最好方法。所以我們提倡乙肝表面抗原陽性攜帶者除要保證每晚7~8小時睡眠外，中午最好能午休半小時。另外，長時間過多地看書讀報或用眼操作，常常會影響肝功能變化。工作、生活中看書寫字超過1小時者應(yīng)以視遠觀景5~10分鐘作為休息；需集中用眼者應(yīng)學(xué)會工作一段時間后閉目養(yǎng)神10分鐘作為休息。眼睛疲勞時應(yīng)多看一看綠色的草坪或樹木，以解除勞累。

2.用交叉工作法積極休息

腦力勞動時間持續(xù)2小時后可更換為體力勞動或做操運動一下，常是驅(qū)走疲勞的積極辦法；上班時精神過于集中在辦公書寫和思考上，下班時提壺開水，買菜做飯亦可算積極休息。

3.有愛好，就能勞逸結(jié)合

上班時的精力集中，緊張的腦體勞動常使你精疲力盡，沒精打采；但只要你有愛好，如養(yǎng)花賞花、打撲克、下象棋、練習(xí)書法繪圖、聽音樂、跳舞、打太極拳、去公園散步、釣魚、養(yǎng)金魚、喂小鳥、唱京劇、哼小曲……用娛樂生活使你精神放松，幫助你消除腦體上的疲勞。

4.注意動靜結(jié)合和自我保健

工作學(xué)習(xí)搞得你頭暈眼花，休息時間爭取去田間小徑、公園、游樂場所去走一走，或找個僻靜處與友人、親人散散步、聊聊天，吃頓“野餐”，學(xué)會久動后以靜休息，久靜后以運動休息。動靜結(jié)合不僅能健身，更能養(yǎng)心和保肝。當你白天奔波走累之后可用熱水燙腳消除你的疲勞；當你因站立勞動腰酸腿痛時可用捶腰揉腿自我保健；思考累了閉目按摩上下眼眶、內(nèi)外眥、天柱、太陽穴3?5分鐘就能使你消除疲勞。