肝病患者運(yùn)動要注意的兩個(gè)基本點(diǎn)

1.循序漸進(jìn)

活動的強(qiáng)度、方法、時(shí)間的長短都應(yīng)遵循從少到多的原則。當(dāng)找到一個(gè)合適的運(yùn)動量后，要堅(jiān)持這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，最好不要或多或少。運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意氣候季節(jié)的變化，防止受涼感冒。

2.持之以恒

保證每天有一定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，時(shí)間安排要固定，同時(shí)也可見縫插針，

利用工作間隙進(jìn)行。

此外，無論選擇輕度還是中度的運(yùn)動量的鍛煉，都應(yīng)遵循三部曲：①運(yùn)動前熱身，即5~10分鐘的準(zhǔn)備活動；②運(yùn)動過程，前5~10分鐘做輕度運(yùn)動，然后根據(jù)實(shí)際情況逐漸加大強(qiáng)度；③運(yùn)動后恢復(fù)，在運(yùn)動將結(jié)束前，再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動，特別是較強(qiáng)運(yùn)動量之后不可馬上停下來。

活動方法與活動量因人、因時(shí)、因地而異，要使身體得到足夠的活動，但又不能勞累過度。要以低強(qiáng)度、長時(shí)間的方式進(jìn)行，不主張高強(qiáng)度、短時(shí)間的鍛煉方法。

★溫馨提示★

肝病患者的運(yùn)動時(shí)間要有限定

通常情況下，連續(xù)進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動后，人體的脂肪才開始燃燒，熱量才開始消耗，如果運(yùn)動時(shí)間過短，僅能控制體內(nèi)脂肪，而無法達(dá)到減少脂肪、減少體重的目的，這對于運(yùn)動者體質(zhì)的提高也沒用多大的功效。如果運(yùn)動的時(shí)間過長，雖然脂肪得到了燃燒，身體疲憊不堪，肝臟的代謝也會過于旺盛，這樣肝臟的負(fù)擔(dān)也會加強(qiáng)。當(dāng)然，即使同樣是適合肝病患者的運(yùn)動，其消耗的熱量也會出現(xiàn)區(qū)別。

因此，不同的運(yùn)動應(yīng)該區(qū)別對待，不要拘泥于一個(gè)固定的時(shí)間。一般來說，散步、廣播體操、太極拳等運(yùn)動消耗的熱量較少，時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L；而爬山、慢跑、游泳、跳繩等運(yùn)動消耗的熱量較多，則應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動的時(shí)間。總之，運(yùn)動的時(shí)間以不疲勞為限，如果感覺稍微出汗，運(yùn)動后食欲增加、心情愉快，則為恰當(dāng)。