呼吸養(yǎng)肺操

適用于體質(zhì)虛弱的中老年哮喘或肺氣腫的患者，患者可以根據(jù)自己的病情和身體狀況，全套做或分節(jié)做，室內(nèi)外均可進(jìn)行。

（1）具體方法

預(yù)備姿勢(shì)：端坐于椅上，雙足、雙膝分開等肩寬，雙手放松置于大腿上。

第一節(jié)——腹式呼吸：重復(fù)“吸氣一呼氣一間歇”動(dòng)作16~20次，間歇期應(yīng)稍長一些，呼吸平穩(wěn)，吸氣時(shí)腹部應(yīng)鼓起，呼氣時(shí)腹部應(yīng)內(nèi)收。

第二節(jié)——抬臂呼吸：端坐，雙臂向兩側(cè)平舉，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，呼吸方式同腹式呼吸。

第三節(jié)——側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：端坐，雙臂在體側(cè)屈曲，肘尖向下，同時(shí)吸氣，隨后雙手上舉過頭，軀干向右側(cè)屈，同時(shí)呼氣，左、右各側(cè)屈4~6次。

第四節(jié)——壓胸呼吸：端坐，雙臂交叉于胸前，低頭弓腰，雙臂自然擠壓胸部，同時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，連續(xù)10~12次。

第五節(jié)抬腿運(yùn)動(dòng)：端坐，雙腿撐地伸直，雙手撐住椅邊。右腿伸直姿勢(shì)緩慢抬起，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，左、右腿各抬4~6次。

第六節(jié)——轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：端坐，雙手叉腰。向左轉(zhuǎn)體，右手向前推出，同時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。左、右交替各4~6次。

第七節(jié)——抱膝呼吸：端坐，雙臂稍屈前平舉，雙膝屈曲上抬，雙手抱住小腿中部，使膝部貼胸，同時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，左、右交替4~6次。

第八節(jié)——恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：端坐，雙手叉腰，腹式深呼吸1分鐘，閉目養(yǎng)神3分鐘。

（2）注意事項(xiàng)：①不要急于求成，要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持長期鍛煉。②要注意用口呼氣，用鼻吸氣，盡量不要屏氣。③腹式呼吸時(shí)應(yīng)短吸氣，長呼氣，以1:3的比例為宜。④做壓胸呼吸時(shí)緩慢擠壓，不應(yīng)用力過猛。⑤一次可做全套保健操，也可分開做，各節(jié)之間也可適當(dāng)休息，每次做操的次數(shù)和用力強(qiáng)度以操后每分脈率數(shù)較操前增加20~30次為宜，每天可進(jìn)行1~2次。⑥哮喘急性發(fā)作時(shí)可用平時(shí)保健操的呼吸方式呼吸，不應(yīng)做養(yǎng)肺操。⑦做呼吸養(yǎng)肺操期間，患者可每1~3個(gè)月測定肺功能1次，以判斷有無好轉(zhuǎn)。⑧本操除可用于支氣管哮喘患者外，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病的患者也可以試用。