飯后不宜馬上百步走

散步不僅是一種日常的休閑娛樂方式，還是一種最為簡便健康的運(yùn)動方法，甚至民間還流傳著“飯后百步走，活到九十九”的說法。但是這里要稍微提醒你的是，飯后散步的確有益健康，但是這種“飯后”可不代表放下飯碗就出門。

假如飯還含嘴里，腳就往外走了，那么這樣的散步就不是我們所提倡的。究其原因主要有兩個(gè)方面。

(1) 飯后立即散步會影響胃腸的消化功能。因?yàn)閯偝酝觑垼罅康氖澄锒歼€堆積在胃部，胃為了消化這些食物需要大量血液和能量幫助。如果在這個(gè)時(shí)候就立即散步，心臟就必須讓一部分血液流向肢體活動的部位，致使消化道供血量減少，進(jìn)而使胃蠕動減緩，不利于食物的消化和吸收。另外還容易導(dǎo)致胃脹、胃痛等癥狀，長此以往，還可能引發(fā)慢性胃腸病。

(2) 飽食之后，胃部正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)即使是很輕微的運(yùn)動也會使胃受到震動，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。所以這時(shí)的胃只宜靜坐修養(yǎng)，受不得車馬勞頓。

既然飯后不能馬上散步，那何時(shí)散步最合適呢?

據(jù)相關(guān)專家的意見，飯后最好是靜坐30分鐘后再活動。如果是散步，那么步行速度要適中，以不覺疲勞為度。對于老年人，一開始可以先慢慢走，過個(gè)五六分鐘后再加快節(jié)奏，以避免臟器承受不了運(yùn)動的壓力，而且步行時(shí)間以20～30分鐘最為合適，運(yùn)動量無需過大。最后還要注意，飯后的散步一般不宜安排在午飯后，因?yàn)橹形缛展鈴?qiáng)烈、溫度高，并不利于出行，最好的散步時(shí)間還是在晚飯后。