運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水講究多

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不少年輕人都喜歡只顧著身體的一時(shí)痛快而隨手拿起一瓶冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡。實(shí)際上，這種做法是很傷胃、傷身的。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后尤其是夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)大量失水。舉例來(lái)說(shuō)，如果慢跑或跳有氧舞蹈1小時(shí)以上，會(huì)流失500毫升左右的汗，而如果是在烈日下打籃球則流失的水分將可能近1000毫升。所以在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水是很必需的，但如果像以下這樣補(bǔ)水可不行：

1．忌冷飲

如果運(yùn)動(dòng)后就接著喝大量冰凍飲料，這些涼涼的東西進(jìn)入胃部后容易導(dǎo)致胃壁肌肉失去彈性，不能蠕動(dòng)，甚至引發(fā)惡心、嘔吐等急性腸胃炎癥狀。而如果是胃炎患者，那更容易因喝冰凍飲料而加重病情，引起胃穿孔。

2．忌碳酸飲料

碳酸飲料的主要成分是糖及二氧化碳。其中大量的糖分會(huì)影響訓(xùn)練的質(zhì)量，加重運(yùn)動(dòng)的肌肉酸痛；而其碳酸氣，會(huì)限制人體對(duì)鈣的吸收；至于二氧化碳，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)后肺活動(dòng)會(huì)加劇，支氣管空氣流動(dòng)比較湍急，如果在此時(shí)吞入大量二氧化碳，很可能引起“炸肺”。

3．忌大量自開(kāi)水

如果運(yùn)動(dòng)后不能馬上飲用冷飲、碳酸飲料，有的人又選擇喝大量白開(kāi)水。但實(shí)際上隨著大量白開(kāi)水進(jìn)入胃部，將會(huì)導(dǎo)致胃酸被大量稀釋，引起胃部不適。同時(shí)，過(guò)量飲用白開(kāi)水還會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引起水中毒。

那么運(yùn)動(dòng)時(shí)到底該如何補(bǔ)水才是正確的呢?

1．多次少量

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水實(shí)際上可分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后三個(gè)階段。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前一小時(shí)內(nèi)可以先補(bǔ)充500毫升左右；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，那么在運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘可飲水150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。

2．淡鹽水最合適

可以在純凈的食用水(礦泉水或涼白開(kāi))內(nèi)加0.7％～0.9％的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分，并保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

3．慢補(bǔ)水

喝水的時(shí)候不要過(guò)快過(guò)多，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水最好都能在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免在喝水后產(chǎn)生腹脹與疲憊感。

另外，除了專門(mén)運(yùn)動(dòng)，很多人還喜歡早晨做一些輕度鍛煉，在這種情況下，最好也能在運(yùn)動(dòng)之前就補(bǔ)充一些水分。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，水分會(huì)有所丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對(duì)缺水狀態(tài)，因此可在運(yùn)動(dòng)前先喝150～200毫升的淡鹽水。