多喝水、不憋尿都要做到

不愛喝水、經(jīng)常憋尿是損傷腎臟的重要因素，因此養(yǎng)腎要從生活細(xì)節(jié)做起，盡力改掉這些有害健康的壞習(xí)慣。

【多喝水】

喝水是一件再平常不過的事情，許多人覺得它不重要，但其實(shí)并非如此。人體新陳代謝的廢物是通過肝臟和腎臟處理的，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出血量。因此，腎臟接受廢物遠(yuǎn)多于大多數(shù)臟腑器官。而腎臟極其重要的功能是調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分及電解質(zhì)平衡、代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物并排于尿中，而在腎臟發(fā)揮這些功能時(shí)，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。因此，我們要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。

（1）人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分約為1800~2000毫升，因此健康成人每天需要補(bǔ)充約2000毫升的水分（包括從食物中攝取的水分）。

（2）不要等到口渴才喝水，因?yàn)楫?dāng)人體   丟失27。體重的水分時(shí)，人才會(huì)感到口渴，此

時(shí)人體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

（3）水的最好來源是普通的飲用水，如白開水、清淡的湯類等，水果及蔬菜中也有大量的水分。

（4）早起、睡前一杯水對(duì)人體健康很有益；餐前1小時(shí)喝水最好，餐中不宜多喝水，餐后不宜立即喝水；久沸的水不要喝，純凈水不要長(zhǎng)期飲用。

【請(qǐng)不要憋尿】

有些人因工作繁忙或晚上懶得起夜，常常有憋尿的習(xí)慣，沒想到，這一憋就憋出了尿路感染或慢性腎炎。研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起膀胱損傷，因?yàn)榭刂瓢螂资湛s的神經(jīng)分布在膀胱壁的肌肉里，如果憋尿過久，易使神經(jīng)缺血或過度脹扯而造成損傷，導(dǎo)致小便疼痛、尿頻、尿不盡等后遺癥。

因此，請(qǐng)務(wù)必改掉憋尿的壞習(xí)慣。如有事外出前，應(yīng)盡量上一次廁所；工作的間隙，應(yīng)給自己保留一個(gè)“中場(chǎng)休息”的時(shí)間；即使很困，如果有尿意也應(yīng)立即爬起來上個(gè)廁所。