扎馬步，強(qiáng)壯腰腎的絕招

在中國(guó)武術(shù)界，扎馬步是中國(guó)武術(shù)基礎(chǔ)的精華，是各門(mén)各派的根基功夫，馬步樁要求雙腳分開(kāi)略寬于肩，采取半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬.般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。

現(xiàn)代養(yǎng)生注重陰陽(yáng)平衡，五臟協(xié)調(diào)。扎馬步能夠調(diào)節(jié)人體的“精、氣、神”，站樁就是聚氣，可調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)精神、鍛煉意念、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、增強(qiáng)體力，使內(nèi)氣充足、底盤(pán)有力，馬步蹲得好，可壯腎強(qiáng)腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣。同時(shí)我們?cè)诰毩?xí)扎馬步時(shí)要凝神靜氣、呼吸均勻，下蹲的時(shí)候要深、平、穩(wěn)，可使全身各器官得到鍛煉，可提升身體的反應(yīng)能力，提高機(jī)體的免疫力，使疾病邪氣不能侵犯機(jī)體。

扎馬步的方法如下：兩腳要略寬于肩，全身自然站立，眉心舒展，面帶微笑，把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。腳尖稍內(nèi)扣，兩腿微屈，五趾趴地，兩臂松直抬起，手指相對(duì)，掌心內(nèi)照，呈水平抱球狀置放于中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘，開(kāi)始配合呼吸，吸氣時(shí)自然之氣進(jìn)入體內(nèi)，存入丹田，呼氣時(shí)全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣，通過(guò)毛孔射出，射透周邊。收功時(shí)也有要領(lǐng)，要搓雙手，搓耳朵，用指梳頭。

練功的同時(shí)也有一些注意事項(xiàng)，首先要保持愉悅輕松的心情，這樣練功才會(huì)有效果：其次要注意飯前飯后1小時(shí)不宜練功，要衣著合體，薄厚適度，練功前盡量排除大小便；練功時(shí)如果出現(xiàn)肌肉酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、腹鳴、蟻?zhàn)吒械染鶠榫毠^(guò)程中的正?，F(xiàn)象，不需要在意，這些癥狀會(huì)自然消失；練功結(jié)朿后可拍打一下雙肩，做些柔和的伸展動(dòng)作。持之以恒堅(jiān)持此套動(dòng)作，必能達(dá)到強(qiáng)壯腰腎、強(qiáng)身健體的效果。