倒著走路也能養(yǎng)腎

倒著走路與正著走路相反，是一種反序運(yùn)動，也是一種很好的養(yǎng)腎鍛煉方法，并且具有其它運(yùn)動所不具備的特殊功能，長期堅持倒走有很好的強(qiáng)腎健腎作用，對于慢性腰痛、腰椎間盤突出癥患者，有很好的輔助作用。

倒走時要求腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，同時因腰背肌保持有節(jié)奏的收縮和松弛，有利于氣血調(diào)暢。另外，背部為人體督脈和膀胱經(jīng)所經(jīng)過的主要部位，腎俞也在腰部，倒走可有效增強(qiáng)背部經(jīng)脈的氣血循行，起到益氣行血、補(bǔ)肝益腎的作用，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，使邪氣不易侵犯身體。

對于青少年而言，倒走可以有效預(yù)防駝背，對于老年人來說，倒走還可以增強(qiáng)下肢的力量，防治老年性膝關(guān)節(jié)炎。后退時，雙腿用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉特別是股四頭肌、韌帶都能得到鍛煉，可顯著延緩膝關(guān)節(jié)的退變，有效防治老年性膝骨關(guān)節(jié)炎。倒走還能防治腦萎縮，因倒走對小腦維持人體平衡的能力要求比較高，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。

倒走運(yùn)動的方式分為三種：雙手叉腰式、動肩擺臂用手式、曲肘握拳式。倒走時身體直立，挺胸收腹，雙腿要用力挺直，盡量高抬腿輕落步，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，步態(tài)要穩(wěn)、均勻緩慢，步子不可過大或走得過急，雙手握拳，兩臂前后自然擺動。倒走時應(yīng)全身放松，心無雜念，可以走走停停，同時配合腹式呼吸，要求呼吸緩慢均勻，每次至微有汗出為宜。熟練后，可增加鍛煉難度，改為倒跑，速度不要太快，要求步子要盡可能的大，同時仍需配合呼吸。

倒走時要選擇一雙舒適的平底鞋，最好不要穿皮鞋或塑料底鞋。同時要檢查倒走的場地，清除障礙物，不要選擇人群聚集的地方，然后要先正常散步10分鐘使關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)，再開始倒走，剛開始動作頻率要慢，適應(yīng)后自行調(diào)節(jié)步伐。髙齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者不宜行此項運(yùn)動。