壯腰功，壯腰健腎的“古老運(yùn)動(dòng)”

“少年練腰練到老，能文能武壽亦高?！比绻腥私?jīng)常做腰部鍛煉，不僅能達(dá)到補(bǔ)腎的作用，還可強(qiáng)身保健，延年益壽。

中國(guó)有句古話(huà)，“女人脖子，男人腰”，意思是說(shuō)判斷一個(gè)人有沒(méi)有能耐，將來(lái)能否成就一番大事，女人要看脖子，男人要看腰。一個(gè)男人，如果腰桿挺不直，不但精神面貌受到影響，他的男性功能也會(huì)讓人心存疑惑。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，腰不好，腎也會(huì)受到損失。腎藏精，化生出腎陰和腎陽(yáng)，它們相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。這一平衡如果遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男人就會(huì)出現(xiàn)性功能問(wèn)題，比如早泄、滑精等，嚴(yán)重的甚至還會(huì)影響生育。所以，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，護(hù)腰就是保護(hù)男人的根本。

提到護(hù)腰，就不得不說(shuō)一下壯腰八段功，功法源于秦漢時(shí)期的導(dǎo)引功，流傳于民間，一共八段。顏德馨教授在《中華養(yǎng)生大全》中對(duì)其做了詳細(xì)介紹，整套動(dòng)作都以練腰為主，具有壯腰健腎之功，特別適合在辦公室久坐不動(dòng)或腰腎有病的人練習(xí)。

壯腰八段功對(duì)腰部的鍛煉很有針對(duì)性，動(dòng)作有柔有剛，是一套不錯(cuò)的外功練法。不過(guò)，這套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的，身體虛弱的人可以每次先練幾個(gè)動(dòng)作，等身體好轉(zhuǎn)或熟悉之后再多練習(xí)。腰部的鍛煉，一定要用力柔和，幅度由小到大，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)可根據(jù)自己的情況決定。如果感覺(jué)動(dòng)作不熟練，按照動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)就可以了。

【壯腰八段功】

第一段：擰腰功——大鵬展翅萬(wàn)里遙

預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩腳平開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，目視前方，頭要擺正，脖子要直。雙腿不動(dòng)，把腰當(dāng)作軸心，先向左側(cè)盡量旋身，兩手臂也要隨著身體的旋轉(zhuǎn)平舉起來(lái)，掌心朝上，眼睛注視著左手的手心處。稍停后，再向右做同樣的動(dòng)作。大家可以把自己想象成展翅高飛的大鵬，一會(huì)兒向左望一下，一會(huì)兒又要觀察右側(cè)。剛開(kāi)始做，速度可以放慢，自然呼吸即可，不需要屏息閉氣。另外，旋身時(shí)也要注意讓手臂呈一條直線(xiàn)。有的人剛開(kāi)始做，總是不自覺(jué)地把手臂平舉180度的弧度縮小，這樣鍛煉后收到的效果較差。

第二段：翻腰功——鷂子翻身騰九霄

預(yù)備姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立，俯身，彎腰，垂臂。

下垂的兩只手臂隨著腰部的旋轉(zhuǎn)，從下向左、向上、向右舉起，再向下還原成預(yù)備姿勢(shì)。同時(shí)頭部也隨著動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)，正好從低頭開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，眼睛可以注視著兩只手，這樣做動(dòng)作的時(shí)候，頭部就會(huì)自然地轉(zhuǎn)動(dòng)。稍停后，再向右做同樣的動(dòng)作。翻腰功中，手臂從俯身下垂開(kāi)始，在空中逆時(shí)針畫(huà)了一個(gè)大圓圈，腰部由此得到了很大鍛煉。旋轉(zhuǎn)時(shí)的速度要放慢，否則很容易頭暈，尤其是年紀(jì)大的男士。暈車(chē)的朋友常練這個(gè)動(dòng)作，之后坐車(chē)時(shí)感覺(jué)會(huì)好很多。這個(gè)動(dòng)作練完后，如果感到腰脊內(nèi)側(cè)肌肉有熱脹感，說(shuō)明效果達(dá)到了；如果感到了酸痛，說(shuō)明有些運(yùn)動(dòng)過(guò)量，初時(shí)不宜多做。

第三段：腰功——古松迎客斜展枝

預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬。

先將右手上舉，屈肘橫臂放在腦后，掌心朝前，手指向左。再把左手下伸，屈肘橫臂放于腰后，掌心朝后，手指向右。最后腰向左側(cè)柔緩地盡量彎曲，兩手臂也盡量向?qū)?cè)伸展。稍停片刻后，接著做右面的動(dòng)作，手的方向正好與左面相反。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大家可以把自己想象成黃山上的迎客松，腰部就是樹(shù)干，兩只手臂就是樹(shù)枝，盡量向側(cè)面揮展著雙臂，熱烈歡迎游客。值得注意的是，向側(cè)方彎腰時(shí)，膝部不要彎曲，不過(guò)也不能繃直，自然放松即可。練習(xí)完后，會(huì)感到腰部左右的筋脈都被拉伸了，感覺(jué)很舒服。

第四段：拗腰功——降龍伏虎稱(chēng)英豪

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，屈膝下蹲，抱拳于腰際，拳心朝上，也就是馬步腰拳式。這個(gè)動(dòng)作包括兩步：第一步，先把腰際處的左拳伸至肚臍外一拳半處，拳心向下，虎口的地方正對(duì)著肚臍。同時(shí)，右拳向上伸至額頭外一拳半處，拳心向外，虎口向下對(duì)著左拳。第二步，兩腳向左從馬步變?yōu)楣?，兩只拳頭也變成手掌，左掌從身體的左胯部盡量向后下方按掌，右掌也相應(yīng)地在額頭的左側(cè)向外撐，掌心朝外，腰部和頸部盡量向左后方拗到極度，眼睛注視著左手。稍停后，從第二步開(kāi)始再做右式動(dòng)作。動(dòng)作的名字為“降龍伏虎”，龍?jiān)谏?，虎在下，大家在鍛煉的時(shí)候，一定要記得上掌為降龍，下掌為伏虎，上下的力量應(yīng)貫通。另外，撐掌拗腰時(shí)的方向不能錯(cuò)，向左拗腰就是左弓步，切莫做反。拗腰功與側(cè)腰功一樣，對(duì)于增強(qiáng)腰脊部肌肉的力量，疏通腰背氣血作用很大。

第五段：折腰功——二龍戲珠顯靈功

預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬。

手臂從側(cè)面呈一字形平舉，掌心向下，俯身彎腰向左扭轉(zhuǎn)，右手直臂下垂沿著地面指向左足，同時(shí)左手臂相應(yīng)地向上指向天空，手臂仍呈一字形。稍停片刻，接著做右面的動(dòng)作。

俯身彎腰時(shí)，整個(gè)動(dòng)作都以腰推為中心，把手臂當(dāng)成杠桿一樣左右撥轉(zhuǎn)，一定要記住真正發(fā)力的部位是腰部，上身和手臂都屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不可變?yōu)橹鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)。

第六段：拍腰功——貨郎擊鼓神逍遙

預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩腳平開(kāi)與肩同寬，手臂放松自然下垂。

雙手手臂隨著腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，自然纏繞拍打腰部、腹部等處。比如，向左扭轉(zhuǎn)時(shí)，左手背拍打到右側(cè)的后腰部，右手掌拍擊左側(cè)的腰胯部。大幅度轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，還可以拍擊頸部、肩背部等處。拍打的力度，以身體感覺(jué)舒適為宜。

大家都見(jiàn)過(guò)小孩玩的撥浪鼓，搖動(dòng)它時(shí)，被線(xiàn)拴著的小球就會(huì)自然地?fù)舸蚬拿?。大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要的也是這個(gè)效果，手臂、肩膀、手腕等處必須放松，自然地隨著動(dòng)作甩開(kāi)，不要用力。

第七段：彎腰功——觀天按地練精氣

預(yù)備姿勢(shì)：直立，雙手在身后托著腰部，指尖朝下。

先向后仰身，身體呈反弓勢(shì)，仰面觀天，同時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，稍停，身體向前俯身彎腰，兩手臂順勢(shì)從體側(cè)向前方地面按掌，指尖朝前，同時(shí)呼氣。然后再直腰起身，恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

“觀天按地”很形象地說(shuō)明了這個(gè)動(dòng)作，不過(guò)“按地”只是動(dòng)作的一個(gè)趨勢(shì)，向地面方向按下去，但要避免接觸地面；如果身體比較柔軟，一下按就會(huì)觸地，可以把手向前方伸去些。按地時(shí)，眼睛應(yīng)目視前方，兩腿也不要彎曲。剛開(kāi)始練的時(shí)候，呼吸可能達(dá)不到要求，這個(gè)不必強(qiáng)求，可以自然呼吸，慢慢熟悉之后再逐漸調(diào)整。

第八段：晃腰功——黑熊晃身天柱搖

準(zhǔn)備姿勢(shì)：直立。

左腳先向前邁出一小步，同時(shí)腰部向右擺動(dòng)，右肩上聳，左肩下沉。然后，腰部再向左擺動(dòng)，左肩上聳，右肩下沉。這樣隨著兩腳一起一落，兩肩的一聳一沉，腰部及整個(gè)上身就會(huì)左右搖擺，雙手手心朝下，也隨之一屈一伸地在身體前后畫(huà)圏，頭部則左顧右盼。

在這個(gè)動(dòng)作中，肩膀和跨步的配合，看起來(lái)有點(diǎn)兒同手同腳。肩膀的聳和沉是隨著腰部運(yùn)動(dòng)發(fā)生的自然動(dòng)作，不可特意聳沉。肩部、手腕處盡量放松，總之晃動(dòng)的時(shí)候要把身體晃舒服了。