腹式呼吸給胃最好的按摩

人類的呼吸方法有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。通常情況下，我們的呼吸方法都屬于胸式呼吸，然而此種呼吸方式最大的缺點(diǎn)就在于不能吸入大量的新鮮空氣。同時(shí)，胸式砰吸也不利于肺的健康。因?yàn)檫M(jìn)行胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺大部分的中下肺葉的肺泡都沒有起什么作用。時(shí)間長(zhǎng)了，中下肺葉得不到鍛煉，肺葉容易老化，彈性減退，呼吸功能變差，就會(huì)出現(xiàn)一系列的連帶反應(yīng)，最終導(dǎo)致我們身體的抵抗力下降，各種病痛也隨之而來。而腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。簡(jiǎn)單說來，就是吸氣時(shí)用鼻子吸，除了胸廓擴(kuò)張之外，讓肚子也鼓起來，呼氣時(shí)用嘴，隨著胸廓回縮，肚子也回縮。

做腹式呼吸可以選擇三種體位：一種是仰臥著斂，另外兩種是平躺著做。

1．仰臥著做

具體的做法是：取仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)稍屈至舒適位置，兩手置于臍上，使小腹回收，同時(shí)用腳尖支撐，臀部稍抬起，然后放下臀部，腹部鼓起，如此做腹部一鼓一癟的腹式呼吸活動(dòng)，反復(fù)做10次。

2．平躺著做

具體做法是：平躺，雙手置于枕后，雙膝屈曲。同時(shí)向左側(cè)倒，還原，再向右側(cè)倒。反復(fù)做10次。

上述兩種鍛煉法適宜在清晨清醒后、起床前進(jìn)行。而為了適應(yīng)人體由睡眠向清醒的過渡過程，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

3．平躺著做

具體的做法是：平躺，深吸氣，當(dāng)腹部沒有辦法再吸氣時(shí)，屏息3～5秒，再將腹部和肺部的氣緩慢吐出，吐氣過程不能少于8秒。此種腹式呼吸方法適宜每天晚上睡前進(jìn)行。

總之，腹式呼吸要做到深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，就是每次一呼一吸都要盡全力；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，節(jié)奏要放慢；勻，呼吸要保持勻稱；細(xì)，就是要細(xì)緩，不能粗猛。這種呼吸鍛煉，可以使氣管保持暢通，擴(kuò)大橫膈的活動(dòng)范圍，增加肺泡的通氣量，有利于氣體的交換。