緩解胃部不適的瑜伽動作

對于那些因工作壓力過大、飲食沒有節(jié)制、生活沒有規(guī)律而導(dǎo)致胃不適的人來說，瑜伽是一種更為理想的運(yùn)動療法。通過瑜伽鍛煉可以緩解的胃部不適癥狀主要有潰瘍、食欲不振、慢性胃炎、慢性痢疾等。當(dāng)這些胃部不適的癥狀不太嚴(yán)重時，可以通過練習(xí)下面的兩種瑜伽來緩解病情。

第一種瑜伽的動作要領(lǐng)如下：

(1) 膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，膝蓋分開與臀部同寬。

(2) 呼氣，軀干向前靠在大腿上。

(3) 前額靠地，雙手臂分別垂放于身體兩側(cè)，手掌向上，手背靠地。肩膀放松，自然下沉。需要注意的是，這種瑜伽動作是一個休息的姿勢，可以停留此姿勢30秒甚至是幾分鐘。初練者可以把上身放松地靠在大腿上，停留1～3分鐘。

第二種瑜伽的動作要領(lǐng)如下：

(1) 仰臥，手臂側(cè)平舉，手心貼在地板上。

(2) 吸氣，抬左腿成90度。

(3) 呼氣，左腿側(cè)右貼地，肩不動，保持5～10秒。

(4) 吸氣，抬起左腿成90度。

(5) 呼氣，左腿放回原位。右腿重復(fù)同樣的動作。

需要注意的是，此種瑜伽動作也可以把雙腿并攏在一起做。

瑜伽練習(xí)大多圍繞腰、腹進(jìn)行，能夠擠壓臟腑、理順腸胃。上面介紹的兩種瑜伽動作除了具有緩解胃部不適的功能外，還能治療和預(yù)防腰痛。