仰臥起坐治療胃下垂

胃下垂患者多數(shù)體質(zhì)虛弱，治療應(yīng)從改善身體素質(zhì)著手。因此胃下垂患者應(yīng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而仰臥起坐可鍛煉腹肌，是簡(jiǎn)單又方便的胃下垂治療方式。當(dāng)你深受胃下垂的折磨時(shí)，不妨做做仰臥起坐，它可以讓你遠(yuǎn)離胃下垂的折磨，還你健康好胃。其具體做法如下：

(1) 身體仰臥于地墊上或床上，膝部彎曲成90度左右，腳部平放在地上。

(2) 把身體升起離地10～20厘米后，收緊腹部肌肉并停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

(3) 當(dāng)背部著地時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

做仰臥起坐時(shí)，患者還需要注意以下幾點(diǎn)：

(1) 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，確保處于腹部較深層的肌肉同時(shí)參加工作。下放時(shí)用鼻子吸氣。

(2) 盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢。如果做得太猛，很容易拉傷肌肉。

(3) 不要固定腳部，否則會(huì)降低腹部肌肉的工作量。

(4) 千萬(wàn)不要把雙手手指交叉放在頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉和降低腹部肌肉的工作量。

在普通仰臥起坐的基礎(chǔ)上，胃下垂患者還可以練習(xí)半仰臥起坐。半仰臥起坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上對(duì)腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法。具體的做法如下：

(1) 仰臥在地板或床上，雙手抱頭。

(2) 挺胸直腰，頭部上頂，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)上體與地面呈45度夾角時(shí)，保持姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。靜止30秒左右為一組。

(3) 仰臥或起身休息。

半仰臥起坐每次可練習(xí)4～8組，每組間歇一分鐘左右。練到一定程度后，便可延長(zhǎng)靜止時(shí)間。

無(wú)論是仰臥起坐還是半仰臥起坐，都不宜在飯后進(jìn)行。但在做仰臥起坐和半仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)可結(jié)合著做一些拓展性的動(dòng)作。