首頁(yè) > 母嬰頻道 > 產(chǎn)后 > 坐月子 > 月子期飲食宜忌 > 正文

懷孕期間注意補(bǔ)充哪里營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2015/5/8
導(dǎo)讀:●妊娠中期要合理補(bǔ)充礦物質(zhì) 礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能的必需元素,如果準(zhǔn)媽媽缺乏礦物質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致妊娠合并貧血、小腿抽搐、出汗、夜驚等癥狀,胎兒先天性疾病發(fā)病率增加。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意合理 ...


    ●妊娠中期要合理補(bǔ)充礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能的必需元素,如果準(zhǔn)媽媽缺乏礦物質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致妊娠合并貧血、小腿抽搐、出汗、夜驚等癥狀,胎兒先天性疾病發(fā)病率增加。因此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意合理補(bǔ)充礦物質(zhì)。

    ●準(zhǔn)媽媽要注意適量補(bǔ)鈣

鈣是人體骨骼和牙齒的主要組成物質(zhì)。此外鈣在人體中還有以下作用:降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性,防止?jié)B出,控制炎癥和水腫;降低神經(jīng)肌肉的興奮性,有利于心肌收縮,維持心跳節(jié)律。

成年女性體內(nèi)約有1000克鈣,妊娠后期胎兒體內(nèi)約有30克鈣,胎盤含1克鈣,此外母體尚需貯存部分鈣,總計(jì)需增加鈣50克左右。這些鈣均需由妊娠期膳食補(bǔ)充。準(zhǔn)媽媽如果長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重,不僅可使母體血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐,全身無(wú)力,腰腿酸痛,還可導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松,進(jìn)而產(chǎn)生軟骨癥,更會(huì)殃及胎兒出現(xiàn)先天性佝僂病和缺鈣抽搐以及出生后體重輕等。

孕早期,母體中鈣貯留極少,孕中期也不多,自懷孕7個(gè)月開始每日貯留鈣200~300毫克,懷孕8個(gè)月胎兒牙齒和骨骼加速鈣化,每日可貯鈣達(dá)280?300毫克。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的準(zhǔn)媽媽每日鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)是:孕中期為1000毫克,孕晚期為1500毫克。

許多食物都含鈣。首先,含鈣豐富的食物以奶和奶制品為佳。奶中不僅鈣的含量高,而且被人體吸收率也高。其次,魚罐頭(連骨食入)、魚松(連魚骨粉)、小蝦皮、海帶等也是鈣的良好來(lái)源。此外,豆類及其制品亦含有較豐富的鈣。有些蔬菜,如菠菜、莧菜、大蕹菜、銀耳、豌豆、蛋黃、核桃仁、西瓜子、南瓜子等,都含有較豐富的鈣。蔬菜雖然含鈣較多,但因其含草酸鹽很高,在人體內(nèi)易與耗形成不溶性草酸鈣,不利于人體對(duì)鈣的吸收。蔬菜在烹調(diào)加工前焯燙一下,可去掉大部分草酸,減少其對(duì)人體吸收利用鈣的影響。

人體吸收鈣還要有維生素D的協(xié)助,所以還要注意攝入含維生素D的食物或魚肝油劑。適當(dāng)多曬太陽(yáng),也可使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)產(chǎn)生維生素D

    ★要注意補(bǔ)鐵

懷孕時(shí),準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鐵元素,以利于胎兒的成長(zhǎng)。

鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一,缺鐵性貧血不但可以導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力,還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,出生后智力發(fā)育障礙,生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。準(zhǔn)媽媽要想為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲(chǔ)備,就必須在孕期特別注意補(bǔ)充鐵劑。

在懷孕早期,準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)至少攝入15~20毫克鐵;懷孕晚期,每天應(yīng)攝入20~30毫克鐵。富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。

$:page

適量補(bǔ)鋅

女性在孕期對(duì)鋅的需要量比非孕期時(shí)要高,僅靠從一般膳食中攝取是難以滿足需要的。目前準(zhǔn)媽媽缺鋅的現(xiàn)象非常普遍。準(zhǔn)媽媽缺鋅會(huì)使羊水缺乏抗微生物活性,也會(huì)影響核糖核酸的合成,導(dǎo)致足月胎兒體重降低,發(fā)育停滯,先天性畸形,出現(xiàn)先天性心臟病、骨畸形和尿道下裂等。若準(zhǔn)媽媽血清中鋅含量過(guò)低,會(huì)引起新生兒活動(dòng)減弱,宮縮無(wú)力、產(chǎn)程延長(zhǎng)、難產(chǎn)等,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎。

為了避免孕期微量元素鋅的缺乏而導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙,必須注意孕期的均衡飲食及適量補(bǔ)鋅。富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅(jiān)果)、卷心菜、蛋類、瘦肉、動(dòng)物肝臟、奶制品、紫菜、海帶、紅小豆、荔枝、栗子、蝦、海魚、芹菜、柿子等。應(yīng)注意的是,服用硫酸鋅制劑或特別加鋅的食品不宜過(guò)量。

★注意補(bǔ)碘

碘是人體重要的微量元素之一。如果人體每日攝入碘量不足,會(huì)導(dǎo)致甲狀腺素分泌低下或不足,表現(xiàn)為甲狀腺功能低下或不足,引起甲狀腺增生、肥大,俗稱大脖子病。

準(zhǔn)媽媽缺碘還會(huì)造成流產(chǎn)、死胎、胎兒聾啞和先天性畸形。胚胎期和嬰兒期嚴(yán)重缺碘時(shí),可使人終身呆傻。缺碘胎兒的腦損害最為嚴(yán)重,出生時(shí)即使是輕度的碘缺乏,也可影響其智力發(fā)育,導(dǎo)致長(zhǎng)大后學(xué)習(xí)困難和工作能力低下。

富含碘的食物有海帶、紫菜、海蝦、海魚及海鹽等。而許多谷類、豆類、根莖類果實(shí)中碘的含量均較低。

某些食物(特別是許多甘藍(lán)屬蔬菜,如甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、蘿卜、西藍(lán)花、油菜子和芥菜子)含有致甲狀腺腫因子,它可干擾甲狀腺素的利用而產(chǎn)生甲狀腺腫。烹調(diào)可破壞上述致甲狀腺腫因子的活性,足夠的碘供給也可抑制或消除它的活性。

★適量攝入維生素A

維生素A又名視黃醇,主要存在于海產(chǎn)品及魚類的肝臟中。植物組織內(nèi)存在的胡蘿卜素在人體腸內(nèi)可還原成兩分子維生素A,成為維生素A來(lái)源的另一途徑。妊娠期內(nèi)胎兒機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育及母體各組織的增長(zhǎng)和物質(zhì)儲(chǔ)備均需要大量的維生素A。妊娠期維生素A缺乏可引起流產(chǎn)、胚胎發(fā)育不良等,攝入過(guò)量的維生素A,同樣有可能引起胎兒畸形和影響胎兒的正常發(fā)育。

維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。胡蘿卜素的良好來(lái)源是有色蔬菜,如菠菜、苜蓿、胡蘿卜、豌豆苗、辣椒、甘薯、韭菜、雪里蕻、莧菜以及茼蒿等。

★適量攝入維生素B1

維生素B1又稱硫胺素,是具有抗腳氣病功效的維生素。若人體硫胺素不足,不僅會(huì)使糖類代謝發(fā)生障礙,還將影響機(jī)體整個(gè)代謝過(guò)程,而且由于丙酮酸不能繼續(xù)代謝,還會(huì)影響氨基酸與脂肪的合成?,F(xiàn)今人們長(zhǎng)期大量食用精米和精面,而又缺乏其他雜糧和多種副食品的補(bǔ)充,極易造成硫胺素的缺乏。

準(zhǔn)媽媽硫胺素不足會(huì)更加明顯地表現(xiàn)為疲倦、乏力、小腿酸痛、心率過(guò)速等。這是因?yàn)槿焉锲陂g母體及胎兒代謝水平增加,對(duì)熱能需要增加,隨之也要求硫胺素供給增加的緣故。

 

 

本站聲明:如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)您來(lái)電聲明,我們將會(huì)在收到信息核實(shí)后24小時(shí)內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。

 

 

 

 

詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)或直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注

 

 

說(shuō)兩句吧

網(wǎng)友評(píng)論

驗(yàn)證碼 看不清,換張圖片?

你還可以輸入250個(gè)字