月子期是女性的特殊生活階段,對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化,逐漸適應(yīng)逐步增加,不可突擊性增加。
產(chǎn)婦每天需要的熱量約為3000千卡,其中應(yīng)包括蛋白質(zhì)100~200克,相當于每千克體重2克;鈣2克,鐵15毫克;每日包括主食500克,肉類或魚類150?200克;雞蛋3個;豆制品100克,豆?jié){或牛奶250~500克;新鮮蔬菜500克.每兩餐間吃水果1~2個(蘋果、橘子、香蕉、生梨、西瓜等)。
同時,要注意食物的烹調(diào)??筛鶕?jù)各地習慣做到多樣化,且應(yīng)色、香、味、形俱全,以提高產(chǎn)婦的食欲;還要注意相細糧搭配,葷菜素菜搭配。過甜過咸均不宜吃。夏季吃水果洗凈去皮即可吃,不需加溫。冬季水果應(yīng)在溫水中浸泡20~30分鐘溫透,方可食用。
為了保證母乳喂養(yǎng),應(yīng)多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯等。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。
★小知識★
產(chǎn)婦喝肉湯有什么講究
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等湯食,不僅味道鮮美,而且都含有豐富的水溶性營養(yǎng)成分,有利于人體吸收,同時還能起到促進產(chǎn)婦身體早日恢復(fù),提高乳汁分泌的作用,可以說是最佳的營養(yǎng)品了。
但產(chǎn)婦喝肉湯應(yīng)當根據(jù)其具體情況和希望達到的目的來合理選擇。如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少者,應(yīng)及早喝肉湯,以促使下乳,反之應(yīng)遲些再喝,否則會使乳汁分泌過多,甚至可造成乳汁淤滯。同時喝肉湯要適量,雖然對身體有很多好處,但并不等于多多益善,喝肉湯過濃或過多,都可使血液中脂肪含量增高,從而使乳汁中的脂肪含量增多,這樣的乳汁嬰兒不易吸收,而且往往會引起新生兒腹瀉。所以,產(chǎn)婦喝肉湯應(yīng)適度、適量、適時,切忌過猶不及。
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