孕婦每周食譜：妊娠第29周

營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：

    1.孕晚期的準(zhǔn)媽媽不要過多的攝入談水化合物，也就是不要吃太多只是，以免胎兒過大，影響分娩?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

2.到了第8個(gè)月以后，由于子宮不斷增大，慢慢頂住胃部，因此，吃一點(diǎn)就有了飽漲感。可以少食多餐。

營(yíng)養(yǎng)加油站：

    【干蝦米炒芹菜】

做法：將干蝦米用水浸泡；芹菜洗凈切斷，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即可。

功效：含鈣、鐵、磷豐富，預(yù)防妊娠高血壓。

    【海帶燕窩豆腐湯】

做法：海帶絲25克，燕窩25克，紫菜25克，豆腐3塊。前3種煮湯，放蔥、姜、鹽調(diào)味，作后放入豆腐小塊稍煮即可。

功效：補(bǔ)碘補(bǔ)鈣，預(yù)防妊娠高血壓。

【坐月子食譜推薦】

養(yǎng)肝湯

食物原料：

大棗7粒、煮后的月子米酒水300毫升。

制作方法：

大棗洗凈后每顆以刀子劃開，放在保鮮盒內(nèi)，再以米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時(shí)后再鍋內(nèi)隔水蒸，開鍋后蒸一小時(shí)。(可在電飯鍋上加蒸器與薏米等同時(shí)蒸，節(jié)省時(shí)間)