準媽媽從什么時候開始補鈣

胎兒的骨骼和牙齒在孕期的第2個月就開始鈣化了，到第8個月后突然加速。所以.準媽媽最遲需在懷孕第2個月時開始補鈣，并注意整個孕期都要補充鈣質(zhì)。

孕早期準媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足自身需要。

一般來說，補鈣最簡便的方法是喝奶，準媽媽孕早期最好每天喝250~500毫升奶，孕中期每天喝500~750毫升牛奶，孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小時中，血鈣水平會變動，半夜2~3點是最低的。所以，準媽媽臨睡前要喝一次奶，保證夜間血鈣水平穩(wěn)定，預防抽筋。

另外，我們常吃的日常食品也是準媽媽補鈣的好幫手。如：

雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩。魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可促進胎兒大腦的發(fā)育。

鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富.易于吸收。

花椰菜、甘藍、西藍花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多。

大豆、菜豆、蕓豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質(zhì)。

海帶、木耳、紫菜、芝麻等含鈣量遠高于一般食品。

準媽媽孕晚期和哺乳期應適量補充鈣片，同時補充維生素D每天800國際單位。不要過度補鈣，多余的鈣可能會從腸道排出，同時還有可能增加腎結(jié)石的危險。