準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)呼吸意識(shí)冥想法

呼吸意識(shí)冥想法，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級(jí)冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識(shí)冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。

寶寶的很多先天性疾病都與懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽的情緒不好有關(guān)。準(zhǔn)媽媽?xiě)言袝r(shí)應(yīng)該控制自己的情緒，若是每天進(jìn)行呼吸意識(shí)冥想法，對(duì)穩(wěn)定情緒和建立良好的心理狀態(tài)有很大的幫助。

1、選擇一個(gè)舒適、輕松的姿勢(shì)坐定，雙手自然地放在膝蓋上，讓自己放松下來(lái)，放松全身；把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只需觀察自己呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。

2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來(lái)，你會(huì)越來(lái)越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)，吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn)。體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和，吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時(shí)，感覺(jué)所有的緊張、濁氣排出體外。

3、如果注意力從呼吸上跑開(kāi)時(shí)，不要著急，慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會(huì)變得越來(lái)越舒適、越來(lái)越平靜。

小貼士：準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短，如果一開(kāi)始無(wú)法堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，不要勉強(qiáng)自己，慢慢來(lái)。