孕中期如何增加肌肉力量

孕中期，準(zhǔn)媽媽的體形發(fā)生很大變化，不斷增大的腹部會給身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)，因此需要增加肌肉力量來承受這些負(fù)擔(dān)。此外，此時離分娩的日子又近了一些，若是能早點(diǎn)進(jìn)行有針對性的肌肉力量訓(xùn)練，對分娩時順產(chǎn)和以后抱寶寶都有很大的幫助。

加強(qiáng)臂腿肌肉力量的運(yùn)動

1、選擇一個讓自己感到舒服的姿勢坐在地上，兩只手臂輕松地放在身體兩邊，兩只手掌與地面接觸，臉則向前平伸并且向腿部靠近。

2、膝蓋稍微彎曲，腿略弓，腳跟觸地，腳趾使勁向上翹，上身保持放松，而下半身的小腿、腳踝、腳趾用力。保持10秒鐘，之后深吸一口氣再呼氣。

3、上半身依然保持放松，兩腿平伸，腳跟觸地，腳面則往前伸，腳趾頭向里伸。依然是保持10秒鐘，深吸一口氣再呼氣，之后放松整個身體。

加強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動

1、選擇一個讓自己感到舒服的姿勢，朝左側(cè)臥在地上，右手臂隨意地搭在身上，左手臂朝頭部彎曲。

2、將左小臂枕在頭下，左腿伸直，右腿彎曲著放在一個枕頭上。

3、保持這個姿勢10秒鐘，之后深吸一口氣再呼氣。之后朝右側(cè)臥在地上，做同樣的動作。

小貼士：下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最佳鍛煉時間，這個時段，人體肌肉的速度、力量和耐力都處于相對的最佳狀態(tài)，體力充沛，心率平穩(wěn)，血壓較低。在這個時間段里進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動，將會收到很好的效果。準(zhǔn)媽媽要避免在中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，否則容易出現(xiàn)疲勞和消化不良。