如何練習(xí)有助于自然分娩的孕婦操

孕婦操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨骼和肌肉的強(qiáng)度與柔韌性，防止由于體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部與肌肉，還能夠使準(zhǔn)媽媽心情舒暢，情緒受到鼓舞，為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準(zhǔn)備。

腿部運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，雙腿與地面垂直，雙腳并攏平放在地面上。

2、腳尖用力往上翹，之后深呼一口氣再吸氣，腳尖放下。

3、把右腿放在左腿上面，然后慢慢地上下活動(dòng)右腿和右腳尖，5-6次之后換腿進(jìn)行。

骨盆運(yùn)動(dòng)

1、平躺在床上，屈膝，小腿與床面呈45度。

2、兩個(gè)膝蓋并攏并帶動(dòng)大小腿慢慢地、有節(jié)奏地向左右擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)兩個(gè)膝蓋就像在畫一個(gè)橢圓形，肩膀與腳掌則緊貼床面。反復(fù)做10次左右。

3、之后伸直左腿，右腿保持原來(lái)的姿勢(shì)，右腿膝蓋緩緩地向左傾斜。

4、右腿傾斜到最大限度時(shí)恢復(fù)原位，之后再向右側(cè)傾斜。如此反復(fù)5-6次以后換腿進(jìn)行。

大腿外展

1、右腿向前伸直坐在地上，左腿架在右腿上。

2、在左腿下置一靠墊，將左腿放松，重量完全由靠墊支撐，保持半分鐘左右。

3、換另一側(cè)重復(fù)。

小貼士：有習(xí)慣陛流產(chǎn)史、胎盤低置、子宮頸閉鎖不嚴(yán)、嚴(yán)重心臟病史、嚴(yán)重高血壓史的準(zhǔn)媽媽不話合做孕婦操。