如何通過(guò)調(diào)整飲食預(yù)防妊娠期糖尿病

臨床資料數(shù)據(jù)顯示，有2％-3％的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間會(huì)發(fā)生妊娠期糖尿病，多發(fā)生于妊娠的中晚期，且多見(jiàn)于肥胖和高齡產(chǎn)婦。預(yù)防妊娠期糖尿病，控制飲食是關(guān)鍵。

避免攝入過(guò)多的糖分

少吃含糖高的食物，包括飲料、蛋糕、冰激凌、巧克力和水果等。準(zhǔn)媽媽孕期若吃了過(guò)多甜食，會(huì)增大患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

少量多餐

一次進(jìn)食大量食物會(huì)造成血糖快速上升，若準(zhǔn)媽媽空腹太久時(shí)，體內(nèi)容易產(chǎn)生酮體，所以建議少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐。特別要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間相距過(guò)長(zhǎng)，所以睡前可補(bǔ)充點(diǎn)食物。

補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

多吃蔬菜補(bǔ)充維生素；經(jīng)常吃些含鐵和含鈣高的食物，如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃等以補(bǔ)充礦物質(zhì)。

多攝取高纖維食物

多攝取高纖維食物，如以糙米或五谷米飯取代白米飯，增加新鮮蔬菜水果的攝取量等，這些做法可以幫助控制血糖。

小貼士：要注意運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要懶惰，每天最好的運(yùn)動(dòng)就是散步，飯后要走走，把多余的糖分變成能量釋放出去，就不會(huì)存在血管中，這也是預(yù)防糖尿病的好方法。