【睡前緊背操】方法：1、雙臂伸直，腹部與腿部成90跪于地面。后背向上躬起保持10秒。2、左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向后上方伸直抬 ...[詳情]

減掉多余的脂肪，是擁有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一個(gè)階段，應(yīng)該多進(jìn)行一些耗熱量多的運(yùn)動(dòng)，集中燃燒脂肪，讓身體盡快瘦下來(lái)。瑜伽中有很多耗 ...[詳情]

有效的減肥應(yīng)在改變不健康或易肥的生活習(xí)慣、養(yǎng)成健康減肥生活方式的同時(shí)，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣，才可以在14天的強(qiáng)制執(zhí)行和不斷重復(fù)后， ...[詳情]

【腿部＋腰部運(yùn)動(dòng)】1、筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20厘米左右。2、腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。蹲起運(yùn) ...[詳情]

【腰腹練習(xí)】1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。3、回到起始 ...[詳情]

健身操運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，它具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的 ...[詳情]

瑜伽是當(dāng)下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，身上的贅肉就會(huì)慢 ...[詳情]

運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體的一種刺激。這種刺激使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。刺激的強(qiáng)弱在人體產(chǎn)生的反應(yīng)各有不同。這種刺激強(qiáng)度的大小就是運(yùn)動(dòng)量的大?。哼\(yùn)動(dòng)量小，刺激強(qiáng) ...[詳情]

兒童肥胖常用的減肥法兒童單純性肥胖的主要原因是食量太大和運(yùn)動(dòng)過(guò)少，治療應(yīng)在嚴(yán)格控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，推拿主要以抑制食欲為主。在普 ...[詳情]

遺傳性肥胖者：遺傳物質(zhì)發(fā)生改變而導(dǎo)致的肥胖，常有家族性肥胖傾向。先天帶有肥胖基因，需要付出比別人更多的努力。遺傳性肥胖盲目減肥未找出原因者： ...[詳情]

研究表明，減重速度越快體重反彈程度越高，減重療程越短，體重反彈率越大。前者常常發(fā)生在采用不科學(xué)的減重方式時(shí)，如單純依靠饑餓療法、腹瀉等來(lái)快速 ...[詳情]

要點(diǎn)1：運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)立該安排在飯后2小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后3小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此， ...[詳情]

20歲階段：通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體力20歲長(zhǎng)肌肉。這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量。 ...[詳情]

20～25歲：注重身體美體塑形訓(xùn)練20歲的女性身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁 ...[詳情]

【肥胖類(lèi)型——大腿脂肪偏多】肥胖部位：身材較為勻稱(chēng)，只是大腿堆積一些脂肪，影響美觀。隱藏危險(xiǎn)：在辦公室久坐，更會(huì)增加大腿脂肪堆積，容易造成血 ...[詳情]

常常聽(tīng)說(shuō)“某某人靠什么運(yùn)動(dòng)減了多少斤”的消息，大家就會(huì)效仿他的方法，好像只要用了同樣的方法就可以達(dá)到同樣的功效，其實(shí)100個(gè)減肥成功的人就有 ...[詳情]

運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)人進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在 ...[詳情]

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等部位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)與耳郭密切聯(lián)系，故有“耳者宗脈之所聚也”“十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)，其血?dú)饨陨嫌诿娑?...[詳情]

按摩是應(yīng)用手或肢體的其他部位，在患者體表特定的穴位和部位上，施以特定的技巧動(dòng)作，達(dá)到防疾病目的的方法。按摩療法主要是應(yīng)用特定手法作用于人體體 ...[詳情]

參照1997年第五屬全國(guó)肥胖病研究學(xué)術(shù)會(huì)議制定的標(biāo)準(zhǔn)，肥胖的辯證分型主要有以下五類(lèi)：脾虛濕阻型（1）脾虛濕阻型：肥胖、浮胖、疲乏無(wú)力、肢體困 ...[詳情]

運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中最科學(xué)、最綠色、最安全、不反彈也是無(wú)副作用的減肥方法。肥胖者通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體多余脂肪燃燒，從而加速 ...[詳情]

減肥方法有很多，而飲食習(xí)慣卻是其中很重要的一環(huán)。要實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，就要在運(yùn)用方法的過(guò)程中注意細(xì)節(jié)。不良的飲食習(xí)慣必然會(huì)導(dǎo)致體重劇增。以下五點(diǎn)就 ...[詳情]

良好的飲食習(xí)慣有助于減肥，良好的進(jìn)餐習(xí)慣是取得并保持理想減肥效果的必要保證。留意餐桌上的一些細(xì)微之處，往往會(huì)收到意想不到的效果。先湯后飯進(jìn)食 ...[詳情]

肥胖者最最痛苦的事情就是要對(duì)美食絕緣，為了減肥，很多美味往往不能放開(kāi)吃。其實(shí)，只要找對(duì)吃法，也能輕輕松松瘦身?！居驼ㄊ称贰侩m說(shuō)油炸食物不可避 ...[詳情]

一般情況下，一天需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該均攤在三餐之中。那么，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢？人們常說(shuō)“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的。早餐要 ...[詳情]