不節(jié)食也能做窈窕美人

▲減肥容易陷入的誤區(qū)

    ◆誤區(qū)一：盲目減肥

現(xiàn)在許多女生因為愛漂亮，以為越瘦越好看而盲目減肥。其實大部分女生都沒有減肥的必要，基本屬于標準體重，有得甚至過瘦。在減肥之前，我們應(yīng)該認清事實，如果你的肥胖已經(jīng)破壞的美感，甚至危害到你的健康，才有必要減肥；否則，一味地減肥，只會傷害健康。

    ◆誤區(qū)二：節(jié)食過度

    如果你過量節(jié)食，每天只攝取400~800卡的熱量，身體新陳代謝的速度將降低15%～20%；而如果每天的攝取量少于900卡，身體就會開始消耗肌肉組織，這也使你的新到袒陳代謝速率減慢，并導(dǎo)致胃炎等疾病。不管你如何節(jié)食，都要攝取足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉或者是瘦牛肉。蛋白質(zhì)里的亮氨酸能夠避免肌肉在節(jié)食過程中被消耗。

    ◆誤區(qū)三：吃減肥藥

    吃減肥藥會破壞身體機能，增加腎臟、肝臟等排毒器官的負擔(dān)。主食吃得少，會導(dǎo)致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風(fēng)險。此外，服用減肥藥也會增加心臟的負擔(dān)，會引發(fā)心臟疾病。即便想減肥也要吃三餐，只需適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，循序漸進就可以了。不應(yīng)該有一蹴而就的念頭，這樣反而傷害自己的身體。

    ◆誤區(qū)四：只吃素或吃肉

一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨骼結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血，如果食物結(jié)構(gòu)不當(dāng)，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等。只吃少量蔬菜的人患膽結(jié)石的概率更是大大提高。而只吃肉不吃飯的減肥者容易情緒低落，一旦崩潰，會導(dǎo)致暴飲暴食，結(jié)果越來越胖。過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。

▲食物瘦身，越吃越瘦

    ①補充鋅元素：一般人群每天攝入15毫克的鋅，便可以激活人體的免疫細胞，生產(chǎn)更多的蛋白質(zhì)來抵御細菌的感染。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅量都非常高。

    ②均衡飲食：每餐均衡飲食，攝入適當(dāng)?shù)木S生素及蛋白質(zhì)，可以補充人體所需營養(yǎng)，又可以美體塑身。切忌暴飲暴食。

    ③早餐要吃好：不吃早餐或許可以達到瘦身的效果，但是長期不吃早餐的人群，容易引發(fā)胃病等疾病，早餐吃好有助于體內(nèi)毒素清理，特別是減肥的人群一定要食用早餐。

    ④適當(dāng)補充蛋白質(zhì)：不吃蛋白質(zhì)的節(jié)食者和吃蛋白質(zhì)的減肥者相比，多吃蛋白質(zhì)的人更容易讓體重下降。

    ⑤想減肥，多吃粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維，缺乏纖維素會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預(yù)防肥胖，減腰收腹，排毒養(yǎng)顏。