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午時(shí)吃飽且吃好,多活十年不是夢(mèng)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2016/4/28
導(dǎo)讀:俗話說:“早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少”、“中午飽,一天飽”??梢哉f明午餐是一日中,中餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要補(bǔ)充,所以午餐是一定要吃的。

俗話說:“早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少”、“中午飽,一天飽”??梢哉f明午餐是一日中,中餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要補(bǔ)充,所以午餐是一定要吃的。

但是,午時(shí),到了吃午餐的時(shí)間了,吃什么好呢?困惑之中,我們通常都是隨便解決,其實(shí)午餐是很重要的,有著“承上啟下”的作用,既要補(bǔ)償早餐后至午餐前約4~5個(gè)小時(shí)的能量消耗,又要為下午3~4個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)做好必要的營養(yǎng)儲(chǔ)備。如果午餐不吃飽吃好,人往往在下午3~5點(diǎn)鐘的時(shí)候出現(xiàn)明顯的低血糖反應(yīng),表現(xiàn)為頭暈、嗜睡,甚至心慌、出虛汗等,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致昏迷。以,對(duì)于我們來說,午餐絕對(duì)是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn),午餐的選擇也大有學(xué)問。

1.健康為先

吃午餐時(shí)可以有意識(shí)地選擇食物的種類,盡量保持營養(yǎng)均衡。

1)選擇不同種類、不同顏色的蔬菜、水果。

2)食物應(yīng)以新鮮為主,因?yàn)樾迈r食物的營養(yǎng)價(jià)值最高。

3)多進(jìn)食全麥?zhǔn)称罚苊馕者^高多飽和脂肪。

4)應(yīng)盡量少食鹽。如果長時(shí)間堅(jiān)持上述健康的飲食方式,不僅患疾病的幾率降低,而且還有可能比預(yù)期壽命延長15年。

2.午餐的“三不主義”

1)辣椒不過量。現(xiàn)在最火的菜系要屬川菜和湘菜了,麻辣鮮香,怎么吃怎么對(duì)味,很受大家的青睞不過,辣椒有好的一面也有壞的一面,好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C,含有豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素,對(duì)視力有好處,而且適量食用辣椒能開胃,有利于消化吸收但辣椒不能過量,太辣的食品會(huì)對(duì)口腔和食管造成刺激,吃得太多,還容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺喪失。

2)食物不單一。中午如果僅僅吃一碗牛肉面,對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營養(yǎng)素的攝入量是不夠的,尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更易缺乏。再說,由于面食會(huì)很快被身體吸收利用,泡得快也餓得快,很容易產(chǎn)生饑餓感,對(duì)于下午下班晚,或者下午工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。所以,中午最好是主食、蔬菜、肉類、水果都吃一點(diǎn),這樣才能保證營養(yǎng)的均衡和體力的充足。

吃飯不過快、過飽。吃工作餐求速度快也不是一件好事,這不利于機(jī)體對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收,還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收過程,從而影響下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。一般來說,午餐的用餐時(shí)間不宜少于20分鐘。

3.理想的五種午餐食物

1)抗衰老抗癌食品——西蘭花。

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

2)最佳的蛋白來源——魚肉。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白,并且消化吸收率極高,是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。

3)降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

4)抗氧化食品——豆腐。豆腐是良好的蛋白質(zhì)來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)記住,“氧化”意味著“衰老”。

5)保持活力食物——白菜。白菜也是開十字花的蔬菜,維生素含量很豐富,同時(shí)纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

下班了,吃一頓豐盛的午餐來犒勞自己勞累了一上午的身體吧。記住,午餐不僅要美味還要健康啊,這樣才能保證下午工作所需的營養(yǎng),不要對(duì)自己的胃吝嗇。

夏季養(yǎng)生小貼士:微波爐既方便又快捷,現(xiàn)在無論是家庭還是辦公場(chǎng)所都有它的身影但是微波爐不僅給了人們方便,還帶來了危險(xiǎn)微波是一種高頻電磁波,如果人受到超削量微波照射或經(jīng)常受到大劑量微波照射時(shí),就會(huì)損害健康,出現(xiàn)失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發(fā)、易怒、抑郁等,甚至精神錯(cuò)亂或失常;損害卵巢功能,使月經(jīng)失調(diào),月經(jīng)量過多;抑制或削弱睪九生精能力;更年期婦女引起停經(jīng)現(xiàn)象;孕婦可引起流產(chǎn)或怪胎。所以在使用微波爐時(shí),人應(yīng)遠(yuǎn)離微波爐或距微波爐至少在1米之外。

 

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