睡眠質(zhì)量可是大事,睡好了第二天才會精力充沛,睡不好可能一整天都無精打采。睡覺對女人而言更是大事,身心的健康和美麗,通通都由美好的睡眠開始。那睡前吃什么才會更好?吃了什么又會讓睡眠變得困擾?一起來認清這些食物吧!
飲品篇★紅榜
1牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時,睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充,防止骨質(zhì)流失。
2蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有利于睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞外,睡前飲用發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負擔,還有利于清潔腸胃。
飲品篇★黑榜
1咖啡
咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所,會對第二天的精神狀況影響很大哦。
2濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài),睡前飲用會令你在較長的時間內(nèi)難以入睡。
3酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間,卻會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次,導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4運動飲料
大多數(shù)運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能,這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇★紅榜
1香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放松的鎂,而且香蕉易消化,睡前食用也不怕。
2葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。
3奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素,同時它具有的芳香成分,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
5菠蘿
菠菜的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用,促進神經(jīng)健康,讓你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
1芹菜
芹菜里含有自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成,從而惹來小肚腩。
4大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用,在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
零食篇★紅榜
1杏仁
和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,幫你提升睡眠質(zhì)量。
2大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
零食篇★黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。
3漢堡和薯條
經(jīng)常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。
除了榜單上的食物以外,睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物,能夠降低興奮度,產(chǎn)生困倦感。色氨酸在身體里也能轉(zhuǎn)化為褪黑色素,幫助你更好地睡眠,搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食順序組合,可以順利地進入大腦,給你安穩(wěn)睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放松神經(jīng),多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物,它們可是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。