導(dǎo)語:加班,似乎成了上班族的家常便飯,不管有多累,還是得頂著一頭亂發(fā)、碩大的黑眼圈以及睡眼惺忪地乖乖干活。但是難道我們真的要被加成亞健康or黃臉婆?還是跟著編輯學(xué)學(xué)情緒食療4步法,針對性的解決“加班綜合癥”,漂漂亮亮地打好年底加班這一仗吧!
四步,教你趕走過勞丑
第一步:用好情緒迎接加班
●別讓加班影響你的情緒。
大多數(shù)人聽到“加班”兩個字時,就會立馬情緒受到影響,這儼然已經(jīng)是人類的一種條件反射,哪怕有些人看似風(fēng)平浪靜,實際他也只是無奈的接受現(xiàn)實而已。想要平常人聽到“加班”就很開心是件很難的事,除非自己是老板又或者很現(xiàn)實的把利益擺在面前或許還有點用,不妨試著用“五食法”的食作和食材來幫助舒緩這面對加班時的煩躁情緒。
●準(zhǔn)備碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果。
很多人認(rèn)為工作本身就是無趣的,而加班就更是枯燥,無論是否提前預(yù)知需要加班,不妨在家為自己事先準(zhǔn)備一份加餐,一點碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果即可。這樣為工作生活簡單加入的食作,可以讓你帶有一份好的情緒投入到工作和加班中去,不至于太過反感。
●飲食上減少脂肪、糖和鹽的攝入。
在加班季的這段時間,為了讓精氣狀態(tài)很飽滿同時情緒上不至于很焦慮,飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質(zhì)會造成人的抗壓能力下降,并且容易讓大腦思維變緩,會讓加班的工作效率變低。
●飲食食材的選擇上建議以綠色和紅黃色系食材為主。
如西蘭花、橙子、番茄等,除了通過視覺讓人舒心之外,其中的維生素B群和維生素C以及礦物質(zhì)中的鈣鎂都是抗壓必備營養(yǎng)素。
第二步:加班!打起精神來!
●別長期依賴咖啡、可樂提神。
加班之所以稱之為加班,就是占用了我們的休息時間來工作。大腦得不到好的休整,難免會造成整個人精神萎靡,神情恍惚,這樣的加班狀況很容易讓工作出錯,加班質(zhì)量就無法保證。古有“頭懸梁、錐刺股”,現(xiàn)代人提神則就靠煙酒、可樂、咖啡,再者就是各種氨基酸提神飲料。相比于前面一類特別不可取的方式,氨基酸飲料偶爾為之確能補充腦力工作者所需的肌體能量,但長此以往,會讓身體造成依賴性,正常情況下反而更容易疲勞。
●奇苦和勁酸通過味覺和嗅覺其實都能起到振奮神經(jīng)的作用。
純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞,并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。
●添加有糖分的飲料和奶產(chǎn)品不建議飲用。
當(dāng)身體去分解這些糖分的時候,血糖升高,腦力運動自然會變緩,人也就容易犯困了。
●可以選些小食在加班困倦時食用如“黑蒜”“余甘果”等。
●多食用五谷。
用薏米、小米、黑米、燕麥、綠豆等頭天放入現(xiàn)代化的電飯煲,設(shè)置好預(yù)約功能,第二天一早就能享用燉好的五谷粥了,還可以用保鮮盒帶到辦公室。
●適當(dāng)食用一些如紫薯、紅薯或芋頭等淀粉食材。
用沾濕透的廚房用紙充分包裹后放入微波爐,大火3分鐘再翻面烤2分鐘就可以出爐。
●加上準(zhǔn)備的水果,這樣的搭配完全可以提供足夠能量的同時,還能減少熱量的攝入,保證頭腦靈活,如此高效的營養(yǎng)餐,忙碌加班又擔(dān)心發(fā)胖的你不妨一試。
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