夏季飲食小常識(shí) 想健康這樣吃

夏季飲食小常識(shí)有哪些?馬上就又要進(jìn)入夏季了，炎熱的時(shí)光又要來(lái)臨，在這個(gè)時(shí)候飲食方面如果不注意的話是比較容易出現(xiàn)拉肚子等情況的。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)之飲食篇

多吃瓜類

夏天天氣炎熱，溫度高，外出走動(dòng)很容易出汗，人體流失的水分較多，必須要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而蔬菜中所含的水分是通過(guò)多層的生物膜過(guò)濾的，是純天然的、干凈的、有營(yíng)養(yǎng)還含有生物性的水元量，蔬菜瓜類的含水量都達(dá)到90%，瓜果類的蔬菜都有保護(hù)血管和降血壓的效果。

多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

補(bǔ)充充足維生素

蔬菜水果中含有大量的維生素，平時(shí)生活中可以多吃青椒、西紅柿、冬瓜、楊梅、香瓜、水蜜桃、雪梨等新鮮的蔬菜水果;

補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;、

適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

睡眠篇

1保持床鋪整潔，夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

2注意觀察臥室的溫度與濕度，超過(guò)23度會(huì)讓人有種熱的感覺(jué)，并且難以入睡，而且會(huì)打開(kāi)空調(diào)或者電風(fēng)扇，最為舒適的溫度在20-23度之間，相比的濕度就是50%-70%之間是最好的，臥室溫度低于20度就會(huì)感覺(jué)寒冷。

3注意選用臥具，臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

4午睡，對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。