健身鍛煉對人體各器官系統(tǒng)的影響

體育運動對人體各大系統(tǒng)均有著全面而積極的影響。

1.健身鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育健身運動可以加強人體的新陳代謝，改善血液供給，使人的骨密質(zhì)增厚，骨頭變精，抗折、抗壓縮、抗扭曲等機械性能都大大提高；增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性；提高關(guān)節(jié)的緩沖能力；提高關(guān)節(jié)的靈活性；可使肌肉產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化，主要表現(xiàn)為肌肉體積增大，其次，表現(xiàn)為肌肉力量增強，能量供應(yīng)更加充足。

運動系統(tǒng)主要起支架作用、保護作用和運動作用。人體的運動系統(tǒng)是否強壯、堅實、完善，對人的體質(zhì)強弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對人體起著支撐和保護作用。它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發(fā)育提供了可能，而且能保護這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運動器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時間的長短等，在很大程度上決定了人體的運動能力。合理的體育鍛煉能促進骨的血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處旺盛造骨時期的骨組織能獲得更多造骨原料，加速造骨過程，加快骨的生長，增強骨的抗折抗彎抗壓抗扭曲等能力，使骨更堅固。還能預(yù)防關(guān)節(jié)的變形，保持骨的彈性，延緩骨的老年性退行性變化。除此之外，體育鍛煉還有助于增強韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提髙關(guān)節(jié)的靈活性。通過體育鍛煉，可以使肌肉體積增大，肌肉中脂肪含量減少，肌肉內(nèi)結(jié)締組織增多，肌肉內(nèi)化學(xué)成分發(fā)生變化，肌肉毛細(xì)血管增多。

2.健身鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

（1）對心臟組織結(jié)構(gòu)和功能的改善。研究證明，健身鍛煉可使心壁增厚，心臟體積增大，（為心臟組織提供營養(yǎng)的）冠狀動脈增粗1-2倍。隨著心臟結(jié)構(gòu)、形態(tài)的良性變化，其心臟收縮功能也大幅度提高，心臟的體積和容量加大，在較小的心跳次數(shù)下就能滿足身體的需要。鍛煉者的心跳徐緩，可使心肌得到很好的休息，減少心肌疲勞，提高心力貯備，使心臟工作“節(jié)省化”。

（2）對血管的影響。經(jīng)常從事體育健身運動能夠增厚血管壁，增加其彈性，增大管徑。改善神經(jīng)血管的調(diào)節(jié)機能，增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，增強小動脈血管的張力和彈性。血管形態(tài)結(jié)構(gòu)的改善能夠維護血壓的正常，促進血液循環(huán)暢通。健身活動讓身體更好地將血液輸送到肌肉中，進一步減少心臟負(fù)荷，同時使氧的代謝和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝更加迅速。

（3）對血液成分的影響。健身鍛煉能使人體血液中的紅細(xì)胞（紅血球）、白細(xì)胞和血紅蛋白含量增多，提高血容量，從而提高人體的載氧能力和代謝能力以及緩沖酸性物質(zhì)和抗缺氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。另外，經(jīng)常參加健身鍛煉的人，血液中高密度脂蛋白的濃度會增加，膽固醇和血漿纖維蛋白水平會降低。

3.健身鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

健身鍛煉對呼吸系統(tǒng)的直接作用，就在于增強呼吸肌的收縮能力。經(jīng)過長期的鍛煉，呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)起來，變得強壯有力，呼吸功能便大大提高。經(jīng)常進行運動鍛煉的人呼吸器官的構(gòu)造和機能會發(fā)生良好的變化。經(jīng)常參加體育鍛煉，能夠促進呼吸機能增強，呼吸肌會得到鍛煉，呼吸肌的力量也會相應(yīng)得到增強，胸廓運動的幅度也隨之增大，表現(xiàn)為胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映

胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的功能。健身鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力，在經(jīng)過體育鍛煉后會使身體攝入氧的能力大大提升。體育鍛煉由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通氣效率，在體育鍛煉時如果過快增加呼吸頻率，會使氣體往返于呼吸道，進入肺內(nèi)的氣體反而減少。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人可達(dá)到100升/分。

另外，進行體育鍛煉要消耗能量。體力活動愈劇烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活動就會通過各種調(diào)節(jié)方式明顯得到加強。運動對呼吸機能的作用是復(fù)雜的，除能最大程度地改善人體的吸氧能力，降低呼吸中樞對乳酸和二氧化碳的興奮性和增強人體對缺氧的耐受力外，據(jù)稱還能促使呼吸機能出現(xiàn)“節(jié)省化”。

4.健身鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉有利于神經(jīng)系統(tǒng)功能的提髙。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)。此外，運動對神經(jīng)系統(tǒng)的良好影響，主要在于它是一種積極的休息。當(dāng)經(jīng)過較長時間的腦力勞動，感到疲勞時，參加短時間體育運動，可以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，使原來高度興奮的神經(jīng)細(xì)胞得到良好的休息，同時又補充了氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。而腦組織所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供給又完全依賴于血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)，體育鍛煉在很大程度上改善了這些系統(tǒng)的功能，提高了它們的工作效率，從而促進了腦部血液循環(huán)，改善了腦組織的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，使腦組織的工作效率有了顯著提高。神經(jīng)系統(tǒng)在機體其他系統(tǒng)的配合下，構(gòu)成了神經(jīng)一一體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它是人體全自動控制系統(tǒng)的中樞，主要負(fù)責(zé)維持人體的穩(wěn)定狀態(tài)。經(jīng)常參加體育運動’可以使這一系統(tǒng)得到鍛煉和加強，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而進一步活躍全身各個系統(tǒng)和器官的功能，使它們的活動更加協(xié)調(diào)，工作效率提高，對外界刺激的反應(yīng)迅速、靈敏，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化并增強抵抗各種疾病因素的能力。