新興大眾健身運(yùn)動(dòng)——越野行走

越野行走（Nordic Walking），又稱“北歐式行走”，其特點(diǎn)是同時(shí)使用兩支特制的手杖來(lái)進(jìn)行行走和鍛煉。運(yùn)動(dòng)方式主要有兩種。一是平路行走，二是登山。越野行走起源于芬蘭，北歐式行走（Nordic Walking）源于越野滑雪（Nordic Ski）運(yùn)動(dòng)。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員夏季訓(xùn)練方法之一就是利用手杖徒步行走。后來(lái)，對(duì)滑雪杖的手柄和手柄護(hù)手進(jìn)行了改造，使之更適合于快步行走和登山，由此逐步演變?yōu)橐环N在戶外進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，也可稱為越野行走。越野行走以其簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的便于交流性和對(duì)身體全部器官的充分調(diào)動(dòng)，在滑雪運(yùn)動(dòng)比較普及的北歐、中歐約20個(gè)國(guó)家逐漸流行開(kāi)來(lái)，并于2000年成立了國(guó)際越野行走聯(lián)合會(huì)（International Nordic Walking Association），簡(jiǎn)稱INWA。目前，在瑞典、芬蘭、奧地利、意大利、德國(guó)、法國(guó)、冰島、西班牙、比利時(shí)、丹麥、拉脫維亞、俄羅斯、瑞士、捷克等歐洲國(guó)家及加拿大、澳大利亞和日本都建立了該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的協(xié)會(huì)。在我國(guó)，越野行走是一項(xiàng)新興的大眾健身運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行越野行走，可以在下肢得到鍛煉的同時(shí)，使上肢、肩、背、腰也同時(shí)得到鍛煉，同樣的時(shí)間，鍛煉效果事半功倍。在平路，與普通行走相比，不用走得很快，就可以提高心律，達(dá)到可以健身的有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，解決了步行運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果差的問(wèn)題。登山時(shí)，有了兩只手杖支撐，不僅提高了安全性，更重要的是可以減輕下肢的壓力，有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，為喜好登山運(yùn)動(dòng)，又擔(dān)心膝關(guān)節(jié)受損的人們，解除了后顧之憂。因此，越野行走比散步有效，比慢跑安全，是一項(xiàng)比健步行走更科學(xué)的健身方式。據(jù)國(guó)際越野行走聯(lián)合會(huì)的專家測(cè)試，與普通行走相比，越野行走者的心律至少可以提高13%，熱量可多消耗30～46%?？墒诡i部、肩部得到放松，增強(qiáng)手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達(dá)到減肥的目的，也是預(yù)防和治療肩周炎的好辦法。越野行走有不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，因此，適合不同年齡段的人群，尤其適合女性，因?yàn)榕總兩现腻憻挋C(jī)會(huì)很少，能在步行的同時(shí)鍛煉上肢和軀干，對(duì)減肥、塑造體形，作用明顯。孕期和產(chǎn)后的婦女利用手杖行走，對(duì)保護(hù)胎兒和體形的恢復(fù)，具有意想不到的好效果。