冬季要注意情緒保養(yǎng)及作息要規(guī)律

【注意情緒保養(yǎng)】

嚴寒的冬季，朔風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平。所以，冬季精神調養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜。此外，就是要防止季節(jié)性情感失調癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達到預防效果，正確的方法是多曬太陽。同時，要加強體育鍛煉，盡量避免因自主神經(jīng)功能失調而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。

調節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內(nèi)激素分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫(yī)認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。

情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。盡量做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。

【睡眠作息要規(guī)律】

冬季作息時間應“旱睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血流灌注，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負扼最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。

中醫(yī)學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11時到下午1時），是子時（晚上11時到凌晨1時），這4小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。換言之，要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10時前上床，保證11時左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。