沒事練幾招，鞏固腎氣、強筋壯骨

中醫(yī)認(rèn)為，適宜的運動能改善體質(zhì)，強壯筋骨，活躍思維，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，保護腎氣就要適當(dāng)?shù)剡\動。以下專為腎虛患者介紹幾種養(yǎng)腎運動。

1.縮肛功

平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。早晚均可迸行本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

2.強腎操

兩足平行，足距同肩寬，目視前端兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

3.刺激腳心

中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎。

按摩腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程，對治療神經(jīng)衰弱有良好的作用。方法是：兩手掌對搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次搓300下。

4.自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌分別上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥。