春季養(yǎng)脾，應(yīng)清肝瀉火

      中醫(yī)認(rèn)為，春季屬木，與人體的肝臟相對(duì)應(yīng)。春季氣候變暖，陽(yáng)氣始發(fā)，肝 氣也隨著春季陽(yáng)氣的升發(fā)而上升。這樣一來，旺盛的肝氣就會(huì)克制脾氣，影響脾 胃的消化吸收功能，很多女性在春季都呈現(xiàn)出一種肝旺脾弱的癥狀，容易出現(xiàn)腹 脹、腹痛等問題，這就是沒有及時(shí)疏肝清肝造成的。所以，建議大家在春季的時(shí) 候既要疏肝清肝，又要保養(yǎng)好脾胃。

      春季養(yǎng)脾清肝怎么吃
1.適當(dāng)吃一些降肝火類食物，如菊花，以平肝火，清肝熱。
2.多吃一些溫補(bǔ)類食物，以保護(hù)脾胃，如糯米、黑米、雞肉等。
3.適當(dāng)多吃一些甘味食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等，以益肝健脾。
4.少吃醋、西紅柿、山楂、橘子、橙子、梅子等酸味食物，以防肝氣過盛而克制脾氣。
5.少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等寒涼食物，少吃辛辣以及油膩的食物，以免使脾胃更弱。
      最棒食材：

      菊花性寒、味苦，歸肝經(jīng)，具有清熱、平肝、滋陰、降火之功，不論是肝陽(yáng)痰熱還是肝火旺盛所引起的身體不適均有輔助治療的作用。用菊花煮粥或制成茶飲，平肝火的同時(shí)瀉肝熱，還能健脾補(bǔ)氣、一舉多得。

      學(xué)做食療方：

清肝粥
配方：菊花10克，枸杞子15克，大米50克。 

做法：將上述食材洗凈，放入鍋內(nèi)，小火煮粥。 

用法：溫服，每日1次，連服20日左右。 

功效：清肝瀉火，補(bǔ)脾益氣。

      運(yùn)動(dòng)推薦——噓字功運(yùn)動(dòng)

      噓字功的口型為上下唇微合，產(chǎn)生橫向緊繃的感覺，舌尖向前并向內(nèi)微縮， 上下齒有微小細(xì)縫。中醫(yī)認(rèn)為“噓”字功對(duì)應(yīng)肝臟，長(zhǎng)期練習(xí)，有利于排出肝臟內(nèi)的毒氣，從而保證體內(nèi)氣血充盈，瀉肝火的同時(shí)補(bǔ)肝氣，養(yǎng)肝的同時(shí)也能保證脾的功能。

      練習(xí)步驟：

1.自然站立，兩腳自然分開與肩同寬，兩膝微屈，頭正直，含胸收腹，腰背挺直，手臂自然下垂，雙肘微屈，兩手掌輕輕地靠在大腿外側(cè)，全身放松，兩眼直視前方。 

2.深深吸氣，然后呼出濁氣。呼氣時(shí)念噓，足大趾輕輕點(diǎn)地，雙臂自小腹前緩慢抬起，手背相對(duì)，直到雙臂與肩同高，兩臂再向上、向左右分開，手心斜向上方。隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓眼睛。

      練習(xí)效果：

      噓字功吸納清氣與真氣的途徑有兩個(gè)：一是真氣從足大趾大敦穴進(jìn)入，沿著肝經(jīng)進(jìn)入，發(fā)揮瀉肝火、平肝氣之功；二是清氣通過呼吸從鼻腔納入，可以促進(jìn)肝臟的氣血循行。這樣肝火與肝氣都被很好地控制住了，脾的功能也就不會(huì)受到影響。

      練習(xí)小叮嚀：

      不方便站立的女性可改為端坐。

1.肝腧穴：在背部，第6胸推棘突下，后正中線旁開1.5寸處。 

2.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處。 

3.太沖穴：位于人體足背的第1、2跖骨結(jié)合部前方，摸到一凹陷處即是。 

4.行間穴：位于足背，第1、2趾之間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。

      學(xué)按摩：

1.用拇指指關(guān)節(jié)使勁按壓或揉按背部的肝腧穴與脾腧穴，每穴每次操作按摩5分鐘左右，至穴位處感覺溫?zé)釣橐?。也可用類似搟面杖、棒球棒之類的東西，在后背上下滾動(dòng)，或者利用健身器材來刺激后背，這樣可以同時(shí)刺激到所有背腧穴。
2.用拇指使勁按壓雙腳的太沖穴與行間穴，每穴每次操作按摩1?2分鐘，至穴位處感覺酸脹即可。