憂思傷脾，不抑郁才怪

      而脾受傷了，反過來又會影響情緒，最常見的就是氣機不暢，使人情緒抑郁。正如中醫(yī)古籍中所說：“氣血沖和，百病不生；一有怫郁，諸病生焉。故人身諸病，多生于郁”。不論這個“郁”的程度輕重，其實都是體內(nèi)氣機不順暢的一種表現(xiàn)。而積郁多了，就會成疾。所以，改善抑郁情緒的關(guān)鍵就是健運脾氣，調(diào)暢氣機，氣血調(diào)和才有利于情緒穩(wěn)定。

      改善抑郁情緒要怎么吃

1.多吃些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、深海魚、雞肉等，調(diào)節(jié)低落情緒，降低緊張、暴躁與焦慮的發(fā)生率。 

2.多吃新鮮的水果，比如櫻桃、香蕉、葡萄柚等對調(diào)節(jié)情緒有幫助。 

3.多吃富含葉酸的蔬菜，比如菠菜等，提高大腦的血清素，調(diào)節(jié)情緒抑郁。
      最棒食材：

      百合味微苦、性寒，歸心、肺經(jīng)，對于虛煩驚悸、神志恍惚等癥有奇效。長期服用百合，有利于調(diào)暢情志、養(yǎng)心安神，可有效緩解心慌、心煩、記憶力減退、失眠等不適。

      學(xué)做食療方：

甘草豆花飲
配方：甘草15克，菊花10克，綠豆50克。
做法：先將所有材料洗凈，綠豆浸泡4小時；將甘草和菊花一起入熱鍋中煎煮，濾去藥渣；將綠豆與藥汁一起倒入砂鍋中，加入適量清水后小火熬煮，至綠豆軟爛為止。
用法：溫?zé)岱茫咳?劑，可分2次食用完。
功效：本品有著補中益氣、健脾養(yǎng)心、清熱去火之功，對脾虛所引起的抑郁有一定的療效。

      運動推薦——瑜伽英雄式

      這套瑜伽動作，若想要保持身體平衡，就必須集中注意力，這就要求女性在練習(xí)過程中排除心中一切雜念，心平氣和地接受現(xiàn)狀，克服焦慮、抑郁的心情。

      練習(xí)步驟：

1.雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指，臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上，兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。 

2.左臂高舉過頭，屈肘，嘗試把左手往下放到兩肩胛骨之間。右臂屈肘，把右前臂提升起來，直到能夠把右手手指和左手手指相扣。頭和頸項挺直，目視前方。正常地呼吸，保持這個姿勢30?60秒鐘。
3.手十指相交，把兩掌掌心向上翻，將兩臂向頭頂上伸直。背部要挺直，呼吸要深長而均勻。

4.然后呼氣，放開相交的兩手手指，把兩手放下來，放在腳底板上面，向前彎身，把前額放在地面上。呼吸正常，保持這個姿勢1分鐘。

       練習(xí)小叮嚀： 

      這一動作完全可以在室內(nèi)溫度稍高的情況下進行，發(fā)汗排毒，放松身心，效果更明顯。

      找穴位：

1.中脘穴：在上腹部，肚臍上4寸。 

2.足三里穴：在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸（4 橫指處）。
3.內(nèi)關(guān)穴：在前臂掌側(cè)，腕掌側(cè)遠端橫紋上2寸。

      學(xué)艾灸：

1.點燃艾條，舉在中脘穴上，在距離穴位2厘米處進行熏灸，以局部皮膚略有灼熱感為宜。每次灸10分鐘左右，每周2? 3次。
2.將生姜切成片，用針刺成諸多小孔，放在足三里穴上，點燃艾柱放在生姜片上，至穴位處感覺溫?zé)釣橐?，左右腳交替艾灸，每次3?5壯，隔日1次。 

3.點燃艾條，舉于內(nèi)關(guān)穴處，距離穴位2厘米處熏灸，左右兩側(cè)交替進行，至局部略感灼熱為宜，隔日1次。

      注意事項：

      艾灸時要注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免燙傷皮膚。