高齡準(zhǔn)媽媽如何保證孕期營養(yǎng)

高齡準(zhǔn)媽媽是指在35歲之前未有過生育經(jīng)歷的女性。由于女性35歲以后身體狀態(tài)處于下滑趨勢，胎寶寶畸形的發(fā)生率增加；高齡產(chǎn)婦并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。高齡準(zhǔn)媽媽比年輕準(zhǔn)媽媽更應(yīng)注意保證孕期營養(yǎng)。

吃得好并不代表營養(yǎng)好，合理、平衡的飲食才是最為重要的。某些營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏或過多都有可能使胎寶寶的器官形成發(fā)生障礙，導(dǎo)致先天畸形。

均衡飲食“金字塔”

第一層：金字塔底，是人們最基本的營養(yǎng)食物，即以谷物類糧食及其加工品為主的主食，如大米、面包、玉米片等，每個(gè)人每天要從谷糧中攝取膳食總熱量的60％-75％，從中獲取多糖、淀粉和粗纖維。因?yàn)楦鞣N糧食的營養(yǎng)成分不完全相同，所以應(yīng)粗細(xì)糧搭配，多種糧食混食。

第二層：水果、蔬菜各半，以供給維生素、植物纖維和無機(jī)鹽。每天應(yīng)多吃幾種蔬菜，綠葉菜尤其要多吃，還要常吃黃色和橙紅色的水果、蔬菜。

第三層：是乳品、魚、肉、禽、蛋，供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和部分無機(jī)鹽、維生素。

第四層：金字塔尖，是動(dòng)植物油、脂肪和糖。

小貼士：高齡準(zhǔn)媽媽更加心疼腹中的寶貝，往往會(huì)攝取過多的飲食，但是懷孕期間過度飲食，對母子健康無益反有害。