●說(shuō)明及別名:菜花為潔白、短縮、肥嫩的花蕾、花枝、花軸等聚合而成的花球。
●性質(zhì):平性。
●適用者:一般人群均可食用,尤其適宜便秘 及癌癥患者。
●不適用者:凝血功能異常者腎臟功能不佳者、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者。
●菜花營(yíng)養(yǎng)功效
菜花富含的槲皮素有抗菌、抗炎、抗凝血功能;維生素C可消除疲勞,美化肌膚:膳食纖維能抗炎,降低膽固醇,排毒祛痘:鉀可以預(yù)防高血壓。
●適宜攝入量:每次200~400克為宜。
●識(shí)別及注意事項(xiàng)
菜花應(yīng)趁新鮮盡快吃完,料理時(shí)應(yīng)盡可能縮短加熱時(shí)間,以減少維生素C與大部分營(yíng)養(yǎng)素的流失,使之更好地發(fā)揮抗癌、保健效果。
●營(yíng)養(yǎng)成分表
每100克膳食纖維平均含量2.7克
每100克β-胡蘿卜素平均含量618微克
每100克葉酸平均含量94微克
每100克異硫氰酸鹽平均含量105毫克
●菜花主功效:排毒祛痘、護(hù)膚、防老、抗癌、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防心血管疾病、糖尿病。
●主要營(yíng)養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、維生素P、維生素U、鈣、磷、鐵。
●菜花的排毒祛痘成分
膳食纖維:膳食纖維可與膽酸、膽鹽結(jié)合,促進(jìn)膽酸、膽鹽的排泄,促使肝臟將體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸,并妨礙腸道吸收膽固醇,從而降低血液中的膽固醇含量。
維生素C:維生素C是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收,能促迸脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝。菜花中的維生素C能補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng),改善皮膚,美化皮膚。
●菜花的排毒祛痘功效
排毒祛痘:痘痘的產(chǎn)生原因很多,其中內(nèi)分泌失調(diào)、皮脂分泌過(guò)多、體內(nèi)毒素未清和微生物感染是主要原因。菜花中含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌,從而祛除痘火、痘毒。
美膚防瘡:菜花中含有的維生素A、維生素B、維生素E 能有效抑制痘痘的產(chǎn)生,防止暗瘡的滋長(zhǎng),還能溶脂去垢,平衡油脂分泌,深層調(diào)理肌膚,改善肌膚微循環(huán)生態(tài)環(huán)境,從而祛除青春痘、粉刺等。
●菜花食法指要
★臘肉炒菜花
材料:菜花半個(gè)、臘肉100克、干辣椒3個(gè),鹽、味精適量。
做法:1.菜花掰小塊,臘肉切片,干辣椒切段;
2.鍋中放油燒至六成熱,下干辣椒段炒出香味,放入臘肉片,炒約1分鐘;
3.將臘肉推至鍋邊,倒入用沸水焯過(guò)的菜花(如果喜歡吃脆菜花的就不用焯水),放鹽炒兩分鐘;
4.放味精,鏟勻后起鍋即成。
功效:美膚健身。
●菜花的飲食宜忌
【宜】消化不良、食欲不振.大便干結(jié)者宜食菜花。
【宜】癌癥患者、肥胖者宜食菜花。
【忌】甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人不宜多吃菜花。
【忌】腎臟異常的人不宜多吃菜花。
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