●說明及別名:糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒,營養(yǎng)價值比精白米高。
●性質(zhì):平性。
●適用者:一般人群均可食用,尤適于肥胖、胃腸功能障礙、貧血、便秘者食用。
●不適用者:腎透析者或有尿蛋白者。
●糙米營養(yǎng)功效
糙米所含的B族維生素可促進人體新陳代謝,維持皮膚健康;維生素E 可促進血液循環(huán),防癌,美膚;礦物質(zhì)可預(yù)防心血管疾病,強健骨骼;鋅可控制油脂分泌,促進傷口愈合;膳食纖維能使排便順暢,排毒解毒,祛除暗瘡、痘痘。
●適宜攝入量:每次約50克為宜。
●營養(yǎng)成分表
每100克維生素E平均含量18克
每100克膳食纖維平均含量3.3克
每100克鉀平均含量312毫克
每100克酵素平均含量3毫克
●識別與注意事項
糙米口感較粗,質(zhì)地緊密,煮起來也比較費時,煮前可以將其淘洗后用冷水浸泡過夜,然后連浸泡水一起放入高壓鍋,煮半小時以上。
●糙米主功效:排毒祛痘、促進人體新陳代謝、護膚美膚、抑制血糖上升、防癌。
●主要營養(yǎng)成分:糖類、膳食纖維、B族維生素、維生素E、鉀、鎂、鈣、磷、鐵、鋅、酵素。
●糙米的排毒祛痘成分
膳食纖維:膳食纖維對促進消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素,可使腸道中的食物增大變軟,促進腸道蠕動,從而加快排便速度,防止便秘和降低患腸癌的風(fēng)險。糙米因為沒有經(jīng)過精制,保留了米糠層而有豐富的膳食纖維,可刺激腸道蠕動,將體內(nèi)毒素及時排出。
酵素:酵素是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質(zhì),它存在于所有活的動植物體內(nèi),是維持機體正常功能、消化食物、修復(fù)組織等生命活動的一種必需物質(zhì)。糙米中的酵素能有效地幫助人體排出有毒物質(zhì),活化肝臟的解毒功能。
●糙米的排毒祛痘功效
排毒祛痘:內(nèi)分泌失調(diào)、皮脂分泌過多以及毛囊內(nèi)微生物感染是痤瘡、痘痘發(fā)病的主要原因。糙米中的膳食纖維能調(diào)節(jié)人體腸胃道功能,強化代謝能力,分解胃腸、血液及人體表層中的有毒物質(zhì),使人體功能全面平衡,氣血暢順,陰陽調(diào)和,通便解毒,祛痘排毒。
代謝解毒:糙米中的酵素可將人體內(nèi)有毒的物質(zhì)轉(zhuǎn)變成無毒或毒性較低的物質(zhì),糙米中的酵素還有助于活化肝臟中的解毒代謝功能,通過排除毒素,讓膚色變好。
●糙米食法指要
★海米糙米粥
材料:海米、小排骨、糙米、鹽、胡椒粉。
做法:1.糙米淘掙,以清水浸泡2小時,瀝干;
2.小排骨洗凈汆燙去腥,撈起,海米以冷水浸軟,去雜質(zhì);
3.將糙米、排骨、海米放進煮鍋,加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥,邊煮邊攪拌,以免燒焦;
4.待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味、熄火,撒上胡椒粉食用。
功效:排毒祛痘,明亮臉色,改善濕疹,增強防曬抵抗力。
●糙米的飲食宜忌
【宜】皮膚有痤瘡.痘痘者適宜食用糙米。
【宜】糙米適合貧血,便秘者食用.
【忌】腎透析者或有尿蛋白者不宜多食。
【忌】清洗糙米的時間不宜太長。
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