睡姿不對，遲早遭罪！哪種睡覺姿勢最好？

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。如果姿勢不正確，卻會成為影響身體健康的大事！

人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種：仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。到底哪種姿勢對身體最有利呢？我們來逐一分析。

1、仰臥：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛。仰臥時，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

2、俯臥：傷乳房、傷心臟

這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。

對于女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環(huán)。

3、左側臥：加重心臟負擔

左側臥占人群20%~30%。大家知道，心臟處于整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側睡眠。

但對于孕中后期女性來說，左側臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰臥位性低血壓。

不建議右側臥位，是因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

4、右側臥：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利于胃腸道的正常運行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內營養(yǎng)物質的代謝。

因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說，子宮小，右側臥位為好。

最健康的睡姿：右側臥

綜合以上4種睡姿，右側臥更健康一些，仰臥次之。

右側臥時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側臥時以右側為宜。

值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

不過，睡姿不是一成不變的。對于正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥都可以。相互調節(jié)、搭配，對于脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。

但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利于健康的睡姿了。

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行采取一些保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

要知道，許多疾病就是由于睡姿不當誘發(fā)或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

6、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石癥

宜采取右側臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那么多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發(fā)因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。