仰臥起做練起來(lái) 輕松預(yù)防婦科病

當(dāng)你在健身房流著口水死盯對(duì)面男神那幾塊金光閃閃，黝黑又迷人的腹肌時(shí)，是否有想過(guò)自己也可以呢?對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，鍛煉腹肌可以讓他看上去更勇猛，更健康。而女性鍛煉腹肌又為的是什么呢?女性子宮、輸卵管、陰道這些最重要的生殖器官都在藏在女性腹腔中。因此，鍛煉腹肌可以讓更好的保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。

仰臥起做練起來(lái) 輕松預(yù)防婦科病

此外，腹股溝中深藏著眾多毛細(xì)血管和穴位，經(jīng)常鍛煉腹部可以刺激這些血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而緩解各種婦科疾病。

30歲以上的女性、經(jīng)常久坐的白領(lǐng)最容易變“腹婆”，尤其生育過(guò)后腹肌脂肪堆積起來(lái)，力量不足，松垮垮的肉肉甚至疊成一個(gè)個(gè)“游泳圈”，不僅不美觀，還增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

甩掉水桶腰 仰臥起坐練起來(lái)

仰臥起坐直接針對(duì)腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可以加強(qiáng)腹部肌肉力量，正確姿勢(shì)的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝式。

雙手交叉抱于胸前，或者放于耳側(cè)，起坐時(shí)腹部發(fā)力，用力呼氣，后仰時(shí)吸氣。

正確姿勢(shì)搭配腹式呼吸法，能使腹部較深層的肌肉參與進(jìn)來(lái)。

建議一開(kāi)始的鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)猛，先從每分鐘20個(gè)開(kāi)始，慢慢增加。

一般來(lái)說(shuō)，二三十歲的年輕女性要達(dá)到防病效果，最好控制在每分鐘60～70個(gè)左右，而每增加5歲遞減10個(gè)，50歲以上的每分鐘做25個(gè)即可。

此外，月經(jīng)期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐，鍛煉前最好做些簡(jiǎn)單的熱身、拉筋。

很多女性在初期在仰臥起坐時(shí)，都會(huì)覺(jué)得非常辛苦，甚至不想再堅(jiān)持。但你有想過(guò)是否是自己掌握的技巧不夠呢?按照上面的方法練起來(lái)，相信你會(huì)覺(jué)得也不是一件很難的事情。開(kāi)始不要給自己太大的壓力，從小到多，慢慢積累，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅可以預(yù)防婦科病，還可以讓你的身材更加苗條，更加迷人。