中年男子的營養(yǎng)養(yǎng)生需要

中年男子要補充營養(yǎng)，一方面是要補充機體所需能量，一方面則是要補充增強男性功能所需營養(yǎng)。

1．鋅、鎂

成年男性每日攝人鋅最低量應在15毫克以上，而現在一般人平均僅為9毫克。在食品中，牡蠣的含鋅量最高，每100克含量高達100毫克。

鎂不但有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓，而且能提高男人的生育能力。

2．精氨酸

精氨酸是人體制造精子的原料之一。精氨酸含量最豐富的為凍豆腐，每100克含4.1克。

3．維生素A

維生素A能提高人的免疫力，保護人的視力。成年男子每天需食用1000微克維生素A。

4．維生素B₆

維生素B₆對增強人體免疫力有良好的作用，可以防止皮膚癌和膀胱癌。它還可以保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。維生素B₆的攝入量每天只需要2毫克，最多不能超過50毫克，否則會適得其反。