辦公室男士的飲食妙方

身處寫字樓里的上班族們，經(jīng)常由于壓力過大而遇到各種健康問題，如身體疲勞、容易感冒、緊張、失眠、頭痛以及各種消化類疾病等，看起來似乎沒什么大毛病，但時間久了，小毛病就會演變成大毛病。

長期呆在辦公室的男性，由于缺乏運動，很容易發(fā)胖，此外，由于長時間不能呼吸到新鮮空氣，還極容易疲勞和胸悶。

     針對這些情況，辦公室男士該如何緩解壓力、控制體重、預防疾病呢？途徑有很多，但均衡營養(yǎng)卻是其中最重要的一環(huán)。經(jīng)常坐辦公室的男性，在飲食和營養(yǎng)上應注意以下幾點：

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有豐富的維生素和纖維，只要用量適宜，它們不會讓人發(fā)胖，并且會帶來愜意的飽食感。寧可選擇吃整個水果也不選擇水果汁，因為整個水果更能充饑。 

各群族男

蔬菜和水果中豐富的維生素C更是對抗壓力的最佳良藥，當身體遭遇壓力時，副腎上腺皮質(zhì)就會分泌出一種叫“可的松”的激素來對抗壓力，維生素具有促進“可的松”分泌的功效，因而能夠提升人體對壓力的對抗能力。此外，維生素也與保護細胞、抵抗疾病息息相關(guān)。所以對上班族來說，維生素是不可缺乏的。

辦公室男士由于壓力大、運動少、常吃快餐等因素，容易導致便秘，而大量的蔬菜和水果都有健腸、通便、排毒的作用。吃一頓營養(yǎng)早餐

“早餐馬虎，晚餐豐盛”是當今男士尤其是白領(lǐng)男士最為普遍的一種飲食習慣。早上匆匆工作，買兩個餅就湊合了一頓，中午在公司吃便當。而到了晚上，要么就是回家享受一頓豐盛的晚餐，要么就在酒桌上拼殺。這種不良的飲食習慣長期堅持下去，必然會使健康遭受重創(chuàng)。

事實上，吃一頓髙營養(yǎng)的早餐，不僅對健康十分有益，還能保證你一天的工作效率,使你免受疲勞之苦。因為只有腦部有了充分的營養(yǎng)供應，你才能擁有活躍的思維和旺盛的精力。

少攝入脂肪和熱量辦公室男士由于運動較少，脂肪的代謝也就相對減少。所以一定要少攝入高脂肪、高熱量的食物，否則，不僅容易發(fā)胖，還會有損健康。除了要避免那些看得見的脂肪外，也要提防那些隱蔽脂肪。如超市里賣的那些宣稱含豐富果汁的飲料、干果等，其實熱量的含量更為豐富。還有餅干、方便面等，也應少吃。

少飲酒

白酒會讓人發(fā)胖，大量飲啤酒也會使人發(fā)胖。建議每天喝兩杯葡萄酒來保持體形，但不要回家后習慣性地飲用威士總。

吃糖

糖是人體的燃料，為我們提供了能量，但運動量減少時，對糖的需要也會減少。辦公室男士由于運動量較小，要避免過多吃糖，不過也不要完全不吃糖。

健康備忘錄：

辦公室男士經(jīng)常因為工作而忘了喝水，往往只是口渴時才記起喝水，而這是遠遠不夠的。多喝水可以促進體內(nèi)的新陳代謝，避免便秘和結(jié)石，每天你應該至少攝取大約2000~2500毫升的水分。

此外，辦公室男士應少吃炸雞翅、漢堡包、炸薯條等快餐食品。它們都是高熱量的食物，經(jīng)常吃這些食品容易發(fā)胖，并導致一些和肥胖相關(guān)的并發(fā)癥。在外吃午餐時，應特別注意衛(wèi)生，謹防不干凈的食物和各種傳染病。

對于辦公室男士來說，主食很難保證午餐的營養(yǎng)，因此可以通過吃幾個水果或喝兩杯鮮榨果汁來補充。