白領(lǐng)養(yǎng)生 上班族這樣過一天最健康

很多的上班族在辦公室一做就是一天，時間久了，水桶腰也有了，大腿也變粗了，很多人都疑問，我吃的也不是很多呀，為什么還是長了一大堆的肉呢?其實這是一種錯誤的看法，因為吃完飯就坐在辦公室都沒有出來運(yùn)動一下，吃的飯根本就沒有得到消化，久而久之就會堆積下來，最后就會變成脂肪了，到底該如何減肥呢?尤其是辦公室美眉們，現(xiàn)在小編就教你幾招辦公室運(yùn)動吧，讓你輕松瘦下來!

辦公桌下伸伸腿

很多時候，我們都喜歡坐在椅子上，這樣整個重量就會全壓在腿上，時間久了腿就會很容易出現(xiàn)麻木的情況，但是腿已經(jīng)是習(xí)慣了這樣的一個狀態(tài)，對于這樣的情況它們是見怪不怪了，慢慢的就變的嗎，沒有感覺了，但是沒感覺并不代表沒有問題呀，所以大家必須想、從這樣的狀態(tài)中走出來。

可以在坐著時將小腿抬起向前伸，保持一段時間后換腿，每條腿做十幾次。這樣可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

站起身體踮踮腳

很多人坐久了腿腳會腫，這是因為下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致，這時候，做一下腳尖運(yùn)動，一整套下來很有幫助，雙腳并攏時，腳尖抬起，再向外打開，再用腳尖點(diǎn)地，再將腳后跟分開。然后再逆向做一次，如此反復(fù)。這個動作可以改善下肢血液循環(huán)，對燃脂和改善心血管功能都有不錯的效果。

伸展記住533

可以在吃完飯之后了離開椅子，找一塊比較大一點(diǎn)的地方，只要可以足夠整個身體的伸展就可以了，要保證注意力集中，并且要認(rèn)真的投入到這樣伸展運(yùn)動之中。

雙手合十向身體上方探，保持5分鐘。再向左彎腰保持3分鐘，再向右彎腰保持3分鐘。這個“533”運(yùn)動法有瑜伽的寫意和輕松，腰部繃緊，能幫助燃燒腰部的脂肪，促進(jìn)上肢血液的循環(huán)。

試試鐵塔搖擺法

除了“533”，您還可以試一下相對活力一點(diǎn)兒的鐵塔搖擺，鐵塔是說身體要保持正直，然后雙手舉起，身體盡量往上抬，脖子挺直，做好準(zhǔn)備后，身體順次前傾、后倒、左搖、右擺，一整套下來，既輕松了頸椎，又鍛煉了脊椎，還能甩掉腰腹、雙臂的贅肉，全身都調(diào)整，樣樣不落下。