白領(lǐng)常坐辦公室 呼吸方法要正確

據(jù)美國健康學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，不論在發(fā)達(dá)國家還是發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現(xiàn)為： 呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。

白領(lǐng)人士，因?yàn)樽说木执俸凸潭ǎ徊捎猛ㄟ^肋間肌和肋骨運(yùn)動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征?，F(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風(fēng)條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。

短期內(nèi)是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。

但是，改進(jìn)的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。

采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運(yùn)動來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動為輔而進(jìn)行的呼吸?！　≡跂|方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。