每天至少一種水果 上班族必學帶飯絕招

現(xiàn)在的白領(lǐng)辦公室里冰箱、微波爐樣樣齊全，自己帶飯比外賣更加衛(wèi)生方便?？墒亲约簬У娘埐送ǔ６际窃缟匣蛘咦蛲砭妥龊昧说模鯓硬拍茏岋埐瞬蛔冑|(zhì)、營養(yǎng)成分流失少、自己吃起來更健康呢?一起來學學下面這些絕招!

每天至少一種水果 上班族必學帶飯絕招

怎么烹調(diào)才合適?菜可七八成熟 肉全熟

帶飯首先要考慮的是烹飪方法，一般可以采用水煮、清蒸、紅燒等烹飪方法，飯菜在隔天用微波爐加熱時，可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味。如果要炒菜，根莖、鮮豆類等可以直接炒，而葉菜(例如菠菜、小白菜、油菜等)烹調(diào)以水焯為主，水焯可以減少蔬菜在放置過程中產(chǎn)生的亞硝酸鹽。當然能生食的蔬菜可以直接生食。與蔬菜不同，肉類放置時產(chǎn)生的亞硝酸鹽很少，這點不用特別擔心。

不過肉蛋魚等不建議做到七八成熟，因為這些食物沒有完全熟透時，極容易導致致病微生物在飯盒里繁殖，產(chǎn)生有害物質(zhì)，再者微波主要起加熱作用，時間有限起不到充分滅菌的效果。

帶飯帶什么好?葷素、粗細齊上陣

帶飯的總體原則是少油少鹽、種類齊全、葷素搭配。一般來說帶飯需要注意以下幾點：

1. 葷素比例以1：2為宜，葷菜在烹調(diào)時注意少油少鹽，葷當中可以選擇帶一個煮雞蛋，與肉相比又較容易儲存;

2. 蔬菜的數(shù)量和種類也建議盡量多一些。炒菜，首選豆類、根莖類、花菜類的蔬菜，例如山藥、豆角、胡蘿卜、蓮藕、西蘭花等，這種類型的蔬菜在放置過程中產(chǎn)生亞硝酸鹽比葉菜更少，二次加熱也不容易變色;

3. 主食以饅頭、米飯或雜糧飯等為宜，如今上班族得“富貴病”的人越來越多，這與飲食過于精細有很大的關(guān)系，所以上班族的午餐一定要注意粗細糧食搭配，基本上可以遵循“四分細糧，六分粗糧”的原則，比如將大米、燕麥、玉米等一起煮成雜糧飯就是一種很好的辦法;

4. 每天至少帶一種水果，可以優(yōu)選個頭大、不容易碰掉皮的水果，如木瓜、橘子、鮮棗等。同時，選擇富含維生素C的水果更好，因為這些水果在飯后食用可以幫助消化，還能促進礦物質(zhì)的吸收。

如何儲存更安全?冰箱冷藏 微波爐熱透

飯菜做好后，趁熱將其置于事先用開水燙過的保鮮盒中，蓋好蓋子(蓋子也提前用熱水燙一下)，晾涼之后(不燙手即可)放進冰箱冷藏。無論你帶的是肉類還是炒菜，隔天吃之前都最好再次加熱，只有當中心溫度達到75度以上時才叫作熱透。

微波爐熱飯并不會像傳說中那樣會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，只是微波爐加熱會吸收食物中的水分，可能會影響口感以及造成小部分營養(yǎng)流失。因此購買微波爐飯盒時，最好選擇蓋子上有專用氣孔的飯盒，加熱時蓋上蓋子、打開氣孔，既可以防止水分過度蒸發(fā)，又可以將飯菜熱透。