秋天如何預(yù)防治療抑郁癥

秋天如何預(yù)防治療抑郁癥？秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。那么秋天如何預(yù)防治療抑郁癥呢？

秋冬季人們對外界刺激的反應(yīng)能力降低，所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒有得到及時排解的人群。秋季室內(nèi)工作是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。

中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中，因?yàn)橥诵莼蚋昶诘挠绊?，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。抑郁癥的發(fā)生會影響我們的正常生活，甚至導(dǎo)致患者出現(xiàn)自殺的念頭或行為，所以，我們一定要注意預(yù)防抑郁癥。

老年人秋天如何預(yù)防抑郁癥？

1、要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情。

2、勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時機(jī)。

3、加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。

4、當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。

5、如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。

6、早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

7、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。

8、每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。

9、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

10、擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

11、登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。

12、在秋季，身體內(nèi)氧化過程要加強(qiáng)，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。另外，情緒低落時飲點(diǎn)綠茶咖啡，吃點(diǎn)香蕉也能使心情快樂起來。

13、培養(yǎng)興趣，制造快樂。當(dāng)感到情緒低落時，不妨做作其他事情來分散注意力，比如聽段相聲，看部喜劇電影等。或者讓自己增加一些興趣愛好，讓自己的精力都被新鮮刺激占滿，沒有時間抑郁。

老年人秋天如何治療抑郁癥？

1、保存良好的心態(tài)，若出現(xiàn)抑郁前期癥狀，請及時咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)，若病情發(fā)展，請選擇?？凭癫♂t(yī)院就診。

2、患者要有足夠的信心，不因治療困難而失去信心，要以足夠的耐心，堅韌地帶領(lǐng)病人渡過發(fā)病期。

3、要耐心的和醫(yī)務(wù)人員的進(jìn)行溝通，在與患者交談中要避免矛盾性及可引起患者誤解的表述。

4、疏導(dǎo)與渲泄，患者在尋求心理治療前的處境是無人理解、無處訴說的，因此醫(yī)生要關(guān)心、富有同情心、安靜地傾聽，使病人清楚他的痛苦已被人們作為現(xiàn)實(shí)接受了。

5、適量吃點(diǎn)甜食包括巧克力，能改善自己的心情，有助于舒肝和胃。

6、牛奶、杏仁、豆腐、金針菇等食物都含有豐富的鈣，具有一定的舒緩情緒作用。

7、糙米、全麥、深綠蔬菜等富含維生素B的食物，也有一定的減壓作用。

8、香蕉、蘋果、豆類、菠菜等食物中含有豐富的鎂，適量攝入也能放松身心，也有助于舒肝解郁、和胃止痛。