白領(lǐng)腰背酸痛怎么辦 如何緩解背痛

白領(lǐng)腰背酸痛怎么辦

對于一些常坐在電腦前的上班族而言，一天面對電腦不動(dòng)的情況已經(jīng)是日常行為了，但是這樣長久坐著不動(dòng)對于人體的脊柱而言是非常不好的，容易引起脊柱的變形，從而壓迫背部的肌肉，因此久坐的人都會(huì)很容易出現(xiàn)背部酸痛的情況，因此在這里向大家介紹幾種緩解背部酸痛的方法。

背后合十，這招對于剛學(xué)的人來說，可能做起來有些難，不過在堅(jiān)持一段時(shí)間后，還是可以非常輕松的做到的，背后合十是一種適合于排郁解悶的動(dòng)作，如果每天能夠做兩次，并且每次能夠達(dá)到5分鐘左右的話，對于背部的酸痛是能起到十分明顯的緩解作用。

其實(shí)后背酸痛后，如果有人幫忙捶捶背的話，就會(huì)感覺背部特別的輕松，因?yàn)槿梭w的后背是有非常多的穴位，如果你經(jīng)常刺激它們的話，對于背酸痛能起來很好的保健作用。

不過平時(shí)我們在辦公室的時(shí)候，可以利用背部撞墻來達(dá)到相似的效果。撞墻的時(shí)候，最好是能達(dá)到一秒一次，并配合自然的呼吸，盡量讓自己整個(gè)背部都能撞到。

背后握手，這個(gè)動(dòng)作相對于背后合十來說，是一個(gè)比較容易的動(dòng)作，作法比較簡單，就是雙后背后，一只在上，一只在下，握在一起，常做這個(gè)對于緩解背痛也是相當(dāng)明顯的。

以上三種方式，都可以在日常的辦公環(huán)境下進(jìn)行操作的，因此建議在日常環(huán)境下，工作一段時(shí)間后，可以做一兩下上成的喜歡什么。還有一些瑜伽的方法對于緩存背部酸痛也是很不錯(cuò)的。

雙腿盤坐，吸氣3秒，雙手伸直，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒，上半身右旋轉(zhuǎn)90，然后屏氣6秒，吸氣3秒，上身回位。最后呼氣2秒掌心向下，從頭頂放到身體兩側(cè)。

雙腳站立，雙后向前交叉，慢慢抬到頭頂，此時(shí)頭也要看著手，停6秒，然后展開跟肩同高停6秒，最后還原回去，然后再重復(fù)5秒即可。

90度跪坐，吸氣然后向上抬高雙臂，然后彎腰將手臂跟高放到同一水平上，前額要貼地。幾秒后前額微抬，并保持幾分鐘。最后慢慢吸氣回位。

90度跪坐，然后上身前弓，類似趴著，然后一直手抬起跟身體平行同高，吸氣，同時(shí)盡量抬頭，挺直脊椎，然后保持6秒的呼吸，最終后向上弓身體，伸展一下脊柱。

以上幾種是屬性瑜伽的方法，常做的話，不僅能緩存自己腰背酸痛的情況，還能起到一定的強(qiáng)身健身的功效。