素食主義，有利有弊

最近這幾年特別流行素食主義，到底是為什么呢？回答可是五花八門啊！有人是為了向自己的偶像靠攏，以偶像為榜樣；也有人是為了信仰，必須吃素；還有人就是為了減肥，不吃肉了；隨心情吃素的人也有......但是這么盲目地吃素真的可以嗎？當然是不可以了，稀里糊涂地吃素，還有可能會吃出營養(yǎng)不良呢！接下來我們就從素食的飲食特點上來分析一下吧。

素食大體上分為全素和蛋奶素。全素就是一點動物性的食物都不碰，完全靠植物性的食物來供給身體的營養(yǎng)需求；而蛋奶素的人是不戒雞蛋、奶類，其中還可以細分為奶素者和蛋素者。相比純素而言，蛋奶素獲取營養(yǎng)會更豐富一點。那么素食主義的利弊分別是什么呢？

利：素食者如果可以科學的搭配，的確會給身體帶來很多良好的感受。比如說谷物、豆類、蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維、多種維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)，以及豐富的植物活性物質(zhì)。這些都可以降低蛋白質(zhì)、脂類攝入過量而誘發(fā)的多種慢性疾病帶來的困擾。但是前提是科學健康的吃素食。

弊：凡事都要兩面看，素食主義的弊端就在于特別容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、特別是純素的人群還更容易出現(xiàn)缺乏維生素B12的現(xiàn)象。素食主義特別是純素人群離開了專業(yè)的指導很難做到營養(yǎng)均衡，因為食物的攝入種類比較受限制，容易出現(xiàn)優(yōu)質(zhì)蛋白、n-3系類的脂肪酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素的缺乏。這些營養(yǎng)素在人體中都是尤為重要，缺乏后會引起一系列的健康問題。所以素食吃不對還想健康是不可能的。

那么哪些人不建議遵循素食主義呢？

不建議女性、孕婦和嬰幼兒盲目吃素。由于吃素容易導致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素B12、n-3多不飽和脂肪酸、鐵、鋅、鈣等營養(yǎng)素的不足或缺乏，會對孕婦自身和胎兒、嬰幼兒造成嚴重的健康危機。

女性從初潮到停經(jīng)之前，鐵的需求量本就比男士多，本身就是缺鐵性貧血的高危人群，吃素，就更容易中槍。

此外消化吸收不好的老年人、缺鐵性貧血的人群、術后康復的病人等都不建議盲目的跟風吃素。